随着年龄的增长，很多老年人的人体各方面都在不断衰退。这是因为他们经常出现许多症状。其中，有的老年人因膝关节背部疼痛，日常生活不愉快。老人家自己辛苦了一辈子，吉利的日子很少。这样的情况让很多孩子都很心痛，想知道如果感觉膝关节后面疼痛怎么办？
1、充分的热身运动
提高体温，消除肌肉和肌腱的粘性，使肌肉光滑，改善肌腱的屈伸功能，从而减轻运动时膝关节的压力。提高关节活动能力，代谢大量关节滑液，减少膝关节损伤。使练习者在运动时更容易屈、伸、聚，也显着增强了运动时的灵活性。
2.功能训练，提高膝盖骨的稳定性
例如，平躺在床上，保持膝盖伸直，在非负重条件下做直腿抬高。如果膝盖骨没有明显的疼痛反应，可以用废弃的衣服做成沙袋，放在脚上，进行直腿负重引体向上训练。
3、锻炼增强大腿肌肉，促进血液循环
例如，用手持拖拉机扶住桌椅靠背，骑马时站起来做蹲胯姿势。开始运动时，膝关节应保持一定的高度，不应轻易弯曲。当膝关节没有副作用时，可以逐渐增加膝关节弯曲的程度。这样可以有效加快肌肉的血液循环。
4、减少不科学的健身运动
例如，膝关节不适的人如果进行负重深蹲等需要反复进行膝关节运动的运动，只会对关节造成更大的伤害。避免长时间跑、跳、蹲、下、爬楼梯。
例如，膝盖不适的人可以进行负重深蹲等需要重复膝关节锻炼的运动。
5、自我防护意识
不要经常蹲下或跪下取放，尽量不要坐在矮椅子上或睡在矮床上，以免升降关节受到摩擦和负重。还建议运动后用热水敷膝关节。
6.改善大腿肌肉肌肉训练
尤其是大腿内侧肌肉的力量，可以为膝盖骨提供相对的保护。股四头肌和大腿后部的张肌很强壮。股四头肌强壮，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击。很多膝关节疼痛都是由此引起的。
筋膜张肌筋膜与髂胫束相连，很多膝盖边缘疼痛也是由髂胫束引起的。训练大腿内侧肌肉的方法有很多，比如箭步蹲、负重深蹲、爬楼梯、靠墙蹲等。
当膝关节后部出现肿胀和疼痛的问题时，没有简单的解决办法。老年人的人体身体不如我们成年人，有任何问题一定要及时治疗。这样，老人所受到的伤害也能得到消除。同时，希望一些老年人能够多锻炼身体，这样才能保持人体的健康。