跳绳的时候一般需要做一些举重的练习，这对身体也是很有帮助的。一般情况下，跳绳前可以进行热身运动。你可以直接用这首歌来热身。建议与跳绳一起热身。建议在热身前找一个稍有弹性的地板并调整绳子的高度。注意周围环境，避免摔人。然后活动一下四肢。您可以蹲下，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。保持双脚呈90度角，以便脚踝能够活动。
1、运动目标：运动时，每三分钟一组，总时间30分钟。如果觉得继续跳绳有困难，可以第一天跳10分钟，第二天跳15分钟，逐渐增加运动时间。
2.速度目标：保持平衡频率。刚开始跳的时候，我充满激情，很容易不由自主地加快动作。但这会让你很容易感到疲劳，从而很难持续减肥。
3、减肥目标：量力而行，写一份减肥计划。有计划的减肥可以让你更好地了解自己身体的变化曲线，加快减肥效率。
还有一些伸展运动要做。这主要有助于移动上半身。一般来说，它涉及伸展双手并前后摇动。你还需要活动你的腰部。一般情况下扭腰就可以了。尝试将腰部扭转360度。不需要跳绳，用身体跳上去就可以了。不必太快，轻轻地跳一会儿就可以了。