慢跑是最有效的减肥运动之一，受到很多人的青睐。准备慢跑的女性朋友一直担心慢跑会让小腿变宽，肌肉更发达，夏天穿长袖衣服不好看。其实想要通过慢跑来减肥瘦腿，是需要掌握一些方法的。慢跑瘦大腿的关键是掌握三大标准：控制运动时间和速度、慢跑后的屈伸、控制饮食。
瘦小腿的规则1
时间：三十分钟最好，适当消耗脂肪。
想要瘦小腿，首先要注意跑步时间。每次跑步最好30至45分钟。只有这样，才能有效达到减肥的效果。身体脂肪就会减少，脚部自然也会瘦下来。当然，当你刚开始走路的时候，你不必一口气思考。开始时超负荷，超过60分钟会导致肌肉拉伤和关节损伤。
慢跑时还应注意速度。并不是说越快越好，就能减肥。袁云平表示，慢跑减肥的速度不宜太快，有氧运动减肥的心率范围应控制在：（220岁）牙周（60%~80%）以内。例如，对于20岁的人来说，有氧运动减肥的心率范围是120至160次/分钟。在这个心率范围内，减肥效果最佳。
瘦小腿的规则2
拉伸：使小腿肌肉组织更纤细
很多人都知道慢跑前要做好热身运动，但往往忽视了慢跑后的热身运动。很多人步行跑步后就立即回家休息，这使得慢跑瘦小腿的效果事半功倍。慢跑时，肌肉不断收缩，变得僵硬，给人一种小腿更宽的错觉。拉伸有利于伸展肌肉，修复肌肉形态，保持体感；更有利于物质的代谢。肌肉的运输和去除释放了累积的疲劳。慢跑后拉伸可以使腿部的肌纤维不易堆积，使肌肉更加纤细，消除慢跑带来的疲劳。他说，跑完大约需要10分钟，一次热身运动少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩、臀的伸展之外，腿部的伸展也很重要。最好对全身大肌群和小腿进行热身运动，使肌肉充分张开。