随着我们的生活变得越来越好，我们的生活也变得越来越忙碌。我们经常忙于工作、社交、出去玩，但就是没有时间锻炼身体。尤其是随着互联网时代的到来，我们的工作方式发生了很多变化。人们经常长时间坐在电脑前。这种工作方式给我们的肩膀和颈部带来了很大的压力，所以颈椎病患者也越来越多。专家研究发现，治疗颈椎病的最佳方法是锻炼颈背和背部肌肉。那么锻炼颈背肌的方法有哪些呢？
1.下降积累链俯卧撑
功能：将腰部、足部、腹肌、颈部训练有机结合的功能训练。
姿势：平躺在垫子上，脚底着地，用头支撑上半身的重量；双脚用力踩在地上，腰部和臀部抬离垫子，身体保持一条直线，头和脚保持支撑。单击总体重。坚持至精疲力竭，通常每组20至60秒。如果你接受过基础的跌倒训练，可以前后摇晃颈部，以增加颈部受压时的力量。
2、健身球版倒链俯卧撑；健身球链式俯卧撑：仰卧在健身球上，双臂向后弯曲伸展，充分伸展背部，逐渐将头部支撑在健身球上。整个过程保持人体平衡。
3.战斗摇摆步
功能：这是一种源自格斗的训练方法，可以提高你的背部肌肉收缩和协调能力、闪避能力和力量训练方法。
位置：将绳子或轴拉至胸部高度。沿着绳子或杆子的方向向前摇动身体。即头部通过蹲姿从绳索的一侧摆动到另一侧，然后再摆动回来，而身体则继续上步。训练开始时速度宜较慢，掌握动作后再加快训练动作。向前走10米进入一组。
锻炼颈背肌肉的方法有哪些？看完上面的介绍你可能已经知道怎么做了。颈项肌的锻炼非常适合每个人，无论是老年人还是男女。颈项肌的锻炼对于每个人来说都是非常可行的。随着社会的发展，人们在锻炼时往往忽视了背部的锻炼。通过颈背肌的锻炼，不仅可以改善我们的精神气场，还可以有效预防颈椎病。