现在的生活压力很大。为了赚钱、维持生活，很多工薪阶层不得不坐在办公桌前，日夜盯着电脑。久坐、长期不运动，让很多人开始暴饮暴食，暴饮暴食的副作用就是人体开始发展成难看的水肿。很多人，不管是男性还是女性，都非常被自己的体型所困扰，那么今天我就来介绍一种躺着的方法。我想很多人都非常想尝试可以在床上进行的健身运动。
肥胖的朋友想减肥，有的肥胖的朋友想减肥。今天给大家介绍一些非常适合睡前躺在床上做的运动。将它们用作睡前练习，让自己增强腿部力量。您可以继续减肥而不会感到压力！
睡前大腿外侧健身操
外部健身运动1：
交叉双腿和脚踝，同时弯曲膝盖，躺下，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，交叉膝盖。
伸展双腿，弯曲并伸展膝盖，将交叉的双脚向天花板延伸，并尽可能地弯曲和伸展膝盖，以收缩大腿内侧的肌肉。做1-3组，每组15-20次。
睡前大腿有氧运动
大腿根健身运动1：
用双膝握住枕芯并向内挤压。
坐在床边，将枕芯对折，放在膝盖之间，挤压成型数十次。
大腿根健身运动2：
将枕芯捏在双腿脚踝处，挤压成型
侧躺在床上，用手腕支撑下巴，用腿脚握住枕芯，共同向内挤压。
弯曲膝盖并将其挤压成形
这个动作的要点是用力挤压枕芯，做15次为一组，共做1-3组。
睡前小腿和脚踝健身练习
小腿和脚踝健身练习1：
双脚伸出，一只一只抬起，双脚脚后跟收紧。
仰卧在床上，双手掌心向下放在臀部旁边，双腿伸展，左右脚脚跟交替抬起伸直。左右脚的姿势以“1、2”、“1、2”的节奏，20-30次为一组。总共做1-3次，直到小腿感到疲劳为止。
睡前运动的常见问题会给你更合理的机会，让你的减肥效果加倍。
运动前和运动后喝水
当我们身体的水分供应充足时，肌肉可以更容易地弯曲和伸展。这些健康知识你都知道吗？因此，做睡衣减肥运动时适量喝水非常重要。那么每天应该喝多少水呢？首先，将你的体重（公斤）乘以2.2，即将你的体重换算成磅，然后除以2，就得到你想要喝的水量。1杯约30ml，所以要加适量的水。将数字乘以30即可得到水的毫升数。
床上运动是一种比较简单的健身运动。如果你能坚持下去，无论是睡前还是起床后，在床上做我上面介绍的几种健身运动，我相信无论是男孩，甚至女孩也能有一天减肥。