我们的全身都覆盖着很多肌肉，这些肌肉为我们正常的生活提供了很多的帮助。如果我们的肌肉出现病变或者松弛，就意味着我们人体出现了巨大的问题，这会对我们的身心健康造成巨大的损害。因此，我们经常会看到身边有很多人以各种方式锻炼肌肉。但在日常生活中，大家都喜欢训练上肢的肌肉，因为这样可以在视觉上给人一种性感的冲击，那么什么是上肢肌肉训练呢？
1.壶铃深蹲平板支撑
双手各握一对壶铃，置于身体两侧，与肩同宽，自然站立。将臀部向后倾斜，膝盖弯曲下蹲，让壶铃接触地面。双腿向后伸展，使身体处于平板支撑位置，做平板支撑，然后快速收回双腿，与壶铃一起站起来。这是1次，做10次。
2、单杠反向划船
将杠调整至腰部高度。双手垂直于路面并比肩膀稍宽，握住杠铃。将身体悬挂在杠铃下方，双脚接触地面，膝盖弯曲。将身体向上拉，使胸部靠近杠铃。停顿几秒后，慢慢回到起始和结束位置。这样做10次。
3.壶铃侧滑
自然站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，将壶铃放在肩上，手掌相对，壶铃向外倾斜。向右移动15步，然后向左移动15步。
4.壶铃侧弓步
当然，你的双手是放松的，背后握着壶铃。向右迈一大步，左腿膝盖处弯曲沉臀，蹲下。尽可能低地蹲下，直到壶铃接触到路面。返回起始位置和结束位置，切换到左侧并重复上述位置。每侧重复8次。
5.壶铃摇摆
当然，你的双手是放松的，背后握着壶铃，膝盖微微弯曲。将壶铃摆回到双腿之间。然后，快速伸展双腿和臀部，并趁机将壶铃摆动至胸部高度。返回起始和结束位置并重复这些姿势。这样做15次。
6.杠铃锤式弯举推荐
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一对杠铃放在身体两侧，手掌相对。保持手臂不动，将哑铃卷曲至肩膀，保持手掌相对，然后快速向上推杠铃，直到手臂完全伸直。返回到起始和停止位置。这样做10次。
上肢肌肉训练有哪些？看到上面介绍的六组动作，想必大家都非常高兴。只要坚持进行这些动作，认真落实每一步，就可以很好地锻炼上肢。肌肉力量给人非常大的视觉冲击力，你可以得到更多人的关注和你喜欢的人的钦佩。