晨练是良好的生活习惯。早上适当地早起去跑步可以增强身体素质，也有助于减肥。但是，晨练跑步时，由于没有提前做好热身运动，会造成肌肉拉伤的现象，所以晨跑时需要做好各种预防措施。那么你知道晨跑的注意事项有哪些吗？
1、适合跑步的时间
关于跑步时间，我个人喜欢晚上锻炼，也有人喜欢早上锻炼。其实，对于大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其余时间都可以进行体育锻炼。如果你养成了晨练的习惯，坚持下去一定会受益匪浅。没有必要改成晚上锻炼。
对于平时不运动又打算在这个时候运动的人来说，跑步的最佳时间不是晚上或者早上，而是马上。只有锻炼并坚持下去，才会考虑早上还是晚上，因为跑步除了环境和时间因素外，更多的时候会考虑这段时间是否有时间。跑步总比不跑步好。更重要的是，很多人经常跑步失败，因为他们想太多什么时候是跑步的最佳时间。这是由于窒息和放弃进食造成的。我跑步的想法就是根据自己周围的环境和工作时间，找到适合自己的时间和地点。
一般来说，每周至少需要跑步3次以上，才能逐渐改善心肺功能。“我想每天跑步”，如果你这么认为，最好限制在每周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉地在骨骼和关节上积累疲劳，同时也会积累心理压力。
2、跑前准备
跑步前应该做一些准备活动，使身体各系统功能更快地进入兴奋状态。一般来说，你可以做以下准备活动（如果你懒得做，可以用这个代替：刚跑200米时慢速跑，然后逐渐加快速度。）：
(1)双手叉腰站立，交替活动踝关节；
(2)半蹲，双手抱膝，活动膝关节；
(3)双腿交替抬起，活动髋关节；
(4)转腰，双手叉腰，活动腰部；
（5）单手支撑，双腿前后踢动，活动髋、膝关节；
(6)弓步，双腿前后压；左右按压腿部，拉伸腿部韧带；
(7)上身前后屈曲及上肢轻微活动等。
3、跑步时的注意事项
1、小步：减少每一步跑步的肌肉力量，减少消耗。
2、不要低头，而要抬起头，眼睛向前看，以免对颈椎造成伤害。
3、跑步时双手自然放松，拳头不要握得太紧。也可以张开双手，掌心朝内。
4、双脚落地要轻快。“脚”上的重量过多，会增加骨骼的负担；当脚落地时，膝关节应稍微弯曲。
5.集中注意力，即锻炼时不要看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这种节奏。在呼吸方法上，以用鼻子呼气、用口鼻吸气为佳。
7、长跑开始时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气喘等现象。尤其是不经常运动的人，会感觉自己比较强壮，但这也是正常的。如果感觉不舒服，应该停下来步行几百米，采用跑走结合的方式。
日常生活中有多种形式的锻炼。有的人会选择早上跑步，有的人会选择晚上跑步。不过，经过我的解释，希望大家更加重视晨跑的注意事项。不要让小细节影响你的健康，给自己带来一些负面影响。