2月少吃1口肉减10斤：
专家指出，每1克脂肪含有9卡路里热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4卡路里。因此，如果你想减肥，并不需要少吃。您可以用新鲜蔬菜、水果和谷物来代替每天摄入的含脂肪食物（例如奶油和其他食物）。专家认为，如果保证每天只吃20克，-40克脂肪可以在2个月内减少10磅体重。然而，并不是每个人只要少吃脂肪就能减肥。如果他们摄入过多的碳水化合物，他们的体重也会增加。
减少热量摄入：
营养专家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人少消耗800卡路里，他可以在6周内减掉10磅体重；如果他少消耗500卡路里，他可以在大约2个半月内减掉10磅体重。但要注意减肥不要太快，否则会很危险。请注意，每个人必须至少摄入1,200卡路里热量。如果提供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉对于身体燃烧卡路里和促进新陈代谢很重要。
减少食物摄入量：
如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物，关键是控制它们。如果你喜欢某种食物并且吃得很多，你需要注意减少每次的份量。肉类的摄入量不是每周4次每次200克，而是每次100克。这样一来，热量摄入就可以减少1200卡，大约7个半月就可以明显减少。减肥。建议节食者在厨房放置一个秤，并张贴提醒，提醒他们所吃食物的重量。
每天吃一顿流食，5周内减重10磅：
一般来说，流质食物准备起来非常方便。如果每天一顿饭只吃流食或饮料，8个月内可以减掉10磅体重。流食应多样化，防止营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。这可以帮助您在5周内减掉10磅。但要确保你选择的流质食物能够提供你身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。
步行45分钟半年减重10斤：
坚持每周5天步行5公里，每天一次，每次45分钟内，6个月内可以减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会迅速下降。有人可能会说“没时间散步”。事实上，时间被挤压了。心脑血管医生强调，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低热量的食物或水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。
固定练习：
每周进行3-5次固定锻炼是减少身体脂肪、减轻体重、增强肌肉和增加能量的好方法。慢跑，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可减重10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可减掉10斤；游泳，每周4小时，4个月可以减掉10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月内可以减掉10磅。如果之前没有进行过固定锻炼，一开始就应该少做，以免对人体造成伤害。过度运动会增加食欲，达不到减肥的目的。
肌肉训练：
肌肉训练可以改善肌肉。你拥有的肌肉越多，你的基础代谢就会越快。每周3次45分钟的抓举训练可以在10个月内减轻10磅体重。为了避免对人体造成伤害，应请教练帮助选择合适的重量并制定合适的锻炼计划。运动前后应做伸展运动，以保持身体的协调性。抓举的重量和次数可以逐渐增加。
将减少热量摄入与散步相结合：
用天然苏打水代替可口可乐可以减少你每天摄入的热量150卡路里。如果每周增加5次5公里、每次45分钟的步行，您可以在3个月内减掉10磅。如果您减掉更多卡路里并仍然按照前面提到的那样继续步行，您可以在7周内减掉10磅。
9、减少体脂摄入，与抓举相结合：
这种方法可以消耗体内不必要的脂肪，保持良好的体形，增强肌肉，加速新陈代谢，促进心脑血管保健。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，三个半月左右就可以减轻体重10斤。