训练肌肉的具体方法有很多。您可以在户外或家里训练肌肉。很多人为了方便，不愿意去一些健身场所锻炼身体。当然，他们可以在家做一些有氧运动来减肥。运动也是一个非常好的选择。我想你对如何在家锻炼肌肉很感兴趣。下面我就给大家解释一下。
在没有器械的情况下，我选择超级组训练方法：
1：15次实木板支撑（双手与肩同宽），眼睛侧视正前方1公里。（以下规定都是脚后跟着地、双腿并拢）
2：夹肘平板支撑10次，双手一掌分开，夹住肘部。（刺激肱三头肌中部和胸大肌）
三：张开双手握住平板支撑15次。要求两手掌之间的距离比肩膀宽，长约1米。（刺激两侧胸大肌）
四：脚后跟抬高20厘米，手掌间距与普通平板支撑相同。10倍。
以上4个部分为一组，每个部分之间没有休息。总共做4组。每组之间休息不超过1分钟。
最常见的锻炼腹肌的方法就是俯卧撑。为了增加难度，你可以推得更高，或者手里拿着一个悬挂的物体，以合适的方式进行。做时要求抬头挺胸，不要驼背，双手抵住耳朵（不要用手抱头）或轻触腹部。当你站起来时，眼睛向侧面并向前看，将你的整个身体推过你的脖子。也许像向前弯曲和伸展。一般来说，腹部肌肉修复得很快，每天都可以训练。肌肉每周至少应训练2次。
在家锻炼肌肉的方法可以帮助我们一些不喜欢出去的朋友进行良好的肌肉训练。每天进行一些适度的肌肉训练是必不可少的。肌肉训练可以有效帮助我们提高身体素质。但在训练肌肉时，也必须了解所研究的具体方法。