随着现代社会各领域竞争的不断加剧，很多上班族都在为保住工作而苦苦挣扎。尤其是一些男性朋友，要担负起赚钱养家的重任，所以整天待在办公室，没日没夜地工作。而且长期以来，人体无法得到锻炼，导致脂肪堆积在腰部，显得十分风化。因此，她们对于腰部和腹部的瘦身是非常有必要的。那么男士如何瘦腰呢？下面我们就来看看吧。
男生瘦腰腹第一招：睡前100次腹部按摩
清洁小腹最有效的方法就是腹部按摩。每晚洗完澡后，双手从肚脐上方、肩胛骨正下方开始，从上到下推。按摩时最好稍微用力，然后紧紧地包裹在肚脐上。顺时针、逆向按摩100次。一星期后，你会发现腹部变得平坦、光滑。如果想增加效果，最好搭配专业的腰腹部瘦身霜。里面的植物纤体紧致成分可以促进皮肤细胞的新陈代谢，有效改善腰部下垂、紧致的现象。腹肌腹肌。
男生瘦腰腹第二招：横膈膜吸气，收缩腹部赘肉
胸部和腹部之间的肌肉称为横膈膜。一次膈式吸气相当于普通腹式呼吸吸入的空气量的35倍。能将营养充分输送到人体的每一个角落。每天早、中、晚各进行810次。不仅可以让新陈代谢更加活跃，还可以通过膈肌的吸气产生腹部压力，有效收紧腹部。
方法：腹式呼吸是指吸气时腹部扩张。横膈膜呼吸时，呼吸时横膈膜急剧上升，而腹部反而收缩。训练时，可以先将双手以欢呼的姿势举至头顶，充分伸展胸部，使膈肌轻松上提。有目的地彻底调理您的胸部和膈肌。
男生瘦腰腹第三招：神奇穴位脉脉瘦腰腹
带脉位于腰部较细的部位，即两侧且与肚脐同一条线上。此穴是体内最有效的减肥穴位。日常按摩可以帮助减少腰部脂肪，还可以有效改善腹胀、便秘的问题，让小腹平坦。每天早、中、晚在床上，侧卧敲击放松，每侧200次。对你的纤细腰部有显着的效果。如果有便秘，敲击两天后就会见效。
男生瘦腰腹第四招：坚持腰腹健身运动
对腰腹部有益的户外活动，每天可以额外消耗250卡路里的热量。这是一个非常现实的目标。如果坚持这样做，每周可以减掉1公斤左右的腰部和腹部脂肪。
跳舞和跑步30分钟是最强烈推荐的活动。特别值得一提的是拉市舞和肚皮舞，可以锻炼腰部和腹部。远足、慢跑、站着喝大量咖啡。这些动作可以消耗20或50卡路里的热量。每小时做一点可以帮助腹部减肥，具有积少成多的效果。
以上文字给我们很好的介绍了男性瘦腰腹部的各种有效方法。希望大家能够牢记在心，并熟练运用到具体的瘦腰腹部动作中。但我还想说一件事，虽然瘦腰确实不容易，尤其是瘦腰的过程确实很容易让很多朋友放弃、灰心。所以希望大家能够保持坚定的观看信心。