跳跃是一项较为方便、流行的运动。使用人群广泛，适合各个年龄段的人群。跳跃对于健身和减肥也很有好处，但是很多人跳跃后就会减肥。我感觉很累，心跳得很快。跳苍蝇是剧烈运动吗？怎么跳才对人体更有利。下面为大家分析一下什么叫运动过度。
选择合适的地点
应避免布满灰尘或碎石的地方以及不平坦的混凝土地板。最好选择木板的室内运动场地或柔性PU场地。
衣着适中
跳飞时最好穿运动服或轻便的衣服，穿软底帆布鞋或休闲鞋。这样会让你在移动的时候感觉轻松舒适，也比较不容易受伤。
充分的活动准备
飞跳是一项比较剧烈的健身运动。训练前必须对人体各部位进行热身运动。
正确的跳绳方法
1、跳绳的方法是用前脚跳起落地。切记不要用全脚或脚后跟着地，以免头部晃动。从空中跳起时，身体不要极度弯曲，成自然弯曲。折叠姿势。跳跃时，呼吸要有节奏。
2、绳子的握法：双手握住绳子两侧的门把手。一般一脚踩在绳子中间，肘部弯曲，手臂平举。当绳子拉直时，它就会是合适的长度。
3、向前摇绳时，后臂紧贴身体两侧，肘部稍外展，使两臂近似在同一水平线上。用手腕做大幅度的外旋和内旋动作，使双手在体侧做弧形运动。每摇动一次，绳子就会从地面后面上下移动，并旋转一次。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇晃得越快，绳子旋转得越快。
4、向前摇动绳子时，向外伸出一只脚，将前脚抬离地面，脚跟触地，使绳子停在脚下；绳子停在脚底处。
由浅入深的训练
刚开始训练跳跃飞鸟时，姿势应由慢到快、由浅到深。首先学习单人飞跳的各种动作，然后再学习多人或团队跳跃的更复杂的动作。
自我报告运动训练，如果是运动，最好早上起床，因为睡前运动过多影响睡眠质量。我告诉你，一般运动后，饭前需要休息，饭后需要休息30分钟，然后适度散步也可以提供锻炼。其次，三餐要规律饮食，避免过于油腻、辛辣。只有由浅到深坚持锻炼，才能起到锻炼的效果。