无论是男人还是女人都盼望拥有美丽的臀部，尤其是现在的女性都盼望拥有美丽的臀部，这样会显得更加性感迷人。美臀也是女性生殖健康的重要体现，但是想要拥有美臀，就必须要付出很多的努力。首先要纠正不良的生活方式，同时调整饮食。在此基础上，可以做以下练习，帮助打造美丽臀部。
如何在一个月内让臀部变翘？
少坐多走
经常运动的人都知道，想要练就美丽的臀部，经常坐着并不是一件很幸福的事情，因为经常坐着会让臀部看起来更好看，失去原有的弹性，所以在日常生活中想要的女性朋友日常生活中要养成美丽的臀部一定要记住不要一直坐着。即使在工作中，也应该抽出时间多走路，伸展双腿，增加臀部的血液循环。有利于塑造美丽臀部。
固定你的臀部
小编之前学过一段时间的瑜伽，老师正好教他如何练习获得苗条的身材。最有效的方法就是每天捏屁股五十次。捏臀就是双脚站立成一直线。打字，然后用臀部用力不断地捏住两个臀部。你可以感觉到臀部的能量聚集在一起。这是一个非常合理的方法。速度很快就会成功。
后踢
另外，现在各种运动中非常流行的一个方法就是后踢。双脚站立时，将其中一条腿用力向后伸展，可以感觉到臀部向上移动。扩展能量，经常抬高双腿，可以使臀部肌肉得到合理的伸展，具有相当的伸展性。
侧踢
与后踢相同的方法还有侧踢。双脚站立时，将一条腿用力踢向一侧。这样可以通过强力的拉伸锻炼臀部两侧的肌肉。提高延展性，增加臀部能量，让臀部看起来丰满有活力。
侧弓步
侧弓步是很多健身老师推荐的方法。练习者采取跪姿，然后将一条腿向前伸成弓形。这个姿势非常消耗体力。如果姿势做得好，使用得当的话，脚会感到酸痛的感觉。当你有这种感觉的时候，就说明效果已经产生了。
仰卧并抬起臀部
仰卧提臀是一种可以仰卧进行的运动。仰卧时，用力将臀部抬离床或路面，以更大程度地伸展腰部和臀部。应用起来，在一定程度上也会给你的双脚带来很好的锻炼。所以当你懒洋洋地躺在床上时，这种运动是一种很好的训练方法。
有氧运动减肥
除了一些专业的健身运动外，减肥的有氧运动对于训练臀部也很有帮助。经常做的事情就是慢跑，也可以经常爬楼梯，尽量避免下楼梯。这些都可以用脚适当锻炼的关键，就是不要懒得动一下才能收到效果。
注意饮食
在塑造美丽臀部的过程中，饮食也非常重要。注意不要吃过多的肉类和辛辣食物。尤其是夏天，最好多吃一些清淡的食物，这样身体才能快速调整。产生实际效果，良好的人体状态才能发挥出最佳的训练水平。所以要多吃清淡的食物。