我身上挂着一个“水桶腰”，腹部还凸着。我应该怎么办？如何有效瘦腰腹部？别担心，试试以下动作，瘦腰腹部，告别“水桶腰”！
侧身俯卧撑瘦腰腹部
与普通的手脚并用的俯卧撑不同，这个动作将重心调整到身体的一侧，并增加了转压动作。所以，为了保持身体平衡，下背部和腹部的肌肉必须用力收紧，那里储存的脂肪自然就会开始燃烧！
步：
1.侧躺在垫子上，面向左侧；用左臂支撑上半身，左脚外侧触地，左手指尖向前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放在左腿上，右脚也自然叠在左脚上；
2、臀部向上抬起，双腿抬离地面（双腿保持并拢），直到身体形成一条倾斜的直线。此时，只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，与左臂成一直线，整个身体形成斜“十字”形。
3.身体平衡后，深呼吸，保持臀部不动，扭动腰部，将右肩和右胸向地板移动，右臂在空中自然画圈。当你的身体扭转时，它会渗透到你的左臂和上半身之间的三角形空间。中间。
4.回到起始对角线“十字”位置，重复5次，然后换到另一侧。
高难度挑战：
挑战自己？如果你感觉身体放松，腰腹部也没有那么紧，不妨尝试抬起大腿，使其与地面平行，然后转身向下压。你会感觉到身体中部突然扭转的压力。拉伸越大，肌肉拉伸越大。
时间指导：
每侧做5次，转身下压为一组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
我希望效果会很明显。每周进行3至4次。一个月后，你会明显看到收紧腹部、塑造腰部的效果。
温馨提示：
1.支撑身体的肩膀和手掌应保持在一条直线上。如果肩膀向前或向后倾斜过大，扭转和返回时很容易损伤肩关节。
2、全程避免臀部、大腿下沉。如果小腿也开始着地支撑身体，腹部和腰部就根本得不到任何伸展运动。
3、身体扭转下压时，不要抬高臀部，也不要过度扭转双腿。保持下半身在原来的水平，可以最大程度地拉伸腰部和腹部。
4、这个动作的关键是身体要始终呈一条直线。你可以想象一下，屋顶上有一根绳子，勾住你的屁股，不让你掉下来。把这个画面记在心里，时刻提醒自己要防止它发生。身体不自觉地沉了下去。