对于两侧胸大肌的训练，训练时一定要注意观察自己的姿势是否标准。只有经过认真努力，才能看到更好的训练效果。训练的时候一定要注意自己的节奏感。一开始不要走得太快。当你练习时，你会失去力量，然后放慢速度。这不是正确的做法。你应该慢慢开始，然后慢慢加速。保持平衡，根据自己的身体状况进行锻炼。
卧推：锻炼部位是胸大肌的胸部和肋骨。同时可以减少乳房脂肪的过度堆积，提高其弹性。
上斜卧推：锻炼部位是胸大肌和胸小肌深层的颈部位置，有利于扩展肺功能。仰卧在长凳或木板上，视角为45-60度。弯曲肘部，将杠铃放在双乳上。双臂自然分开，收紧背部肌肉，胸部向上抬起。呼吸并收缩肌肉，伸展手臂，举起杠铃，直到手臂完全伸直。短暂停顿后，吸气并将杠铃放回到原来的位置。继续做这个姿势，从头到尾保持胸部抬起。
卧臂引体向上，锻炼部位：背阔肌、三角肌和肩关节脱位。仰卧在长凳上，双臂伸直握住杠铃放在腿侧，收紧背部肌肉，抬起头和胸部，吸气后握住，双臂沿半圆对角线慢慢举起，然后放下到相同的位置。成一条直线。稍微呼吸一下，呼吸的同时，双臂回到原来的对角线，呼吸，继续做这个姿势。
卧式扩胸运动：运动姿势与卧推大致相同，但对胸大肌的充分屈伸和胸腔的扩张作用更强。适合平躺或平躺。该位置与卧推类似。双手握拳相对，直立杠铃，用力吸气，屏住呼吸，双臂慢慢向下弯曲伸展至120度左右，使胸部完全挺直。然后收紧脑部肌肉，恢复准备姿势。继续做这个姿势。
平板支撑：锻炼位置较多，主要是胸大肌、手臂和上臂肌群。双手与肩同宽，侧躺。双手的支撑点略长于肩膀的垂直线。双腿伸直，脚趾支撑地面，头部抬起，腰部绷紧，腹部收缩。吸气，弯曲另外两只手臂，放低身体。注意肩膀要在手掌前面，腹部要自始至终收紧，胸部不要内收。继续做这个姿势。刚开始做这个姿势时，由于肌肉和手臂的能量较少，可以先将双手放在一定高度的物体上进行训练，这样就可以在地面上进行训练。
以上给大家介绍了几种锻炼胸大肌两侧的方法。训练的时候也要注意自己的呼吸。呼吸时要跟随动作的节奏。呼吸时，应放松所有压力。人体呼吸时应用力呼吸。运动前一小时可以补充营养。可以根据自己的运动强度注意增加营养。