敏捷和谐品质是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、恰当、和谐地改变人体动作的能力。也是日常锻炼中不可缺少的强身健体。在提高灵巧性和灵活性方面，它对其他类型识字能力的发展也起着特别重要的作用。灵活性对于打篮球来说非常重要，那么我们平时如何提高灵活性呢？五种有效方法
1、个体姿势系列产品的重复训练方法
1.肩环：从站立的双臂举起开始。一只直臂向前、向下、向后、向上做圆周运动，另一臂则以肩关节脱位为轴向后、向下、向前、向上做圆周运动。相继进行。
2、纵跳：双脚闭合，双手弯曲向上跳跃。
3、前后跳：双脚并拢，双手弯曲起跳，但要前后跳。
4、转身跳跃：双脚并拢，双手弯曲跳起，但跳起后转身180度着地。身体和双手要保持平衡，可以向左跳，也可以向右跳。
2、姿势组合训练法
1.波比跳并旋转360
从俯卧撑位置开始，双腿在膝盖处弯曲，抬起大腿顶部，实现下蹲。站起来后，立即双脚着地，尽力而为，快速垂直跳跃，主动摆动手臂，在半空中进行360转身。当采取下一个姿势时，快速弯曲膝盖并蹲下。当你的双手即将支撑地面时，将双脚向后伸展，形成木板状。继续发展。
2、全身波浪纹
首先用双腿稍微上下站立。先做直腿前屈，然后继续向前跪下（吸腹、抱胸、低头），臀部向前推（吸腹、抱胸、低头），将腹部向前推（吸胸，低头），抬头，挺胸，呈倒“S”形。双臂放在身体两侧画一个圆圈，然后继续这样做。
3、人体不和谐姿势的构成训练
向右迈步时，左手平举，向左迈步时，右手平举。向后退一步，将左手插入腰间。向后退一步，将右手插入腰间，改变节奏。
3、经典体能训练法
1、变向跑训练
(1)最后向前冲刺5米，然后后退3米，向左冲刺5米，然后向右冲刺3米。
(2)在地上画一个10米见方的正方形，进行连续逆方向跑的训练。
2.移动中的闪避训练
用小体操垫设置路障，练习者利用向前滑行和上下台阶躲避小体操垫，绕道快速前进。
3、快速轮换训练
听老师的动态指挥，做向前冲刺、突然停止、然后向后冲刺的训练。
4、手机游戏训练方法
1.追求训练
将练习者分成两人一组，一人先跑，一人追赶。开始前保持3-5米的距离，追拍拍肩后切换训练。
2、推拉门训练
将学员分成两人一组，站成一个直径2.5米的圆圈。允许彼此使用推拉门方式。一脚击中目标的人就是失败者。5-15次为一组，训练2-3组
3、触摸训练
将练习者分成两人一组，要求他们在一定范围内用力触碰对方的肩膀，并可以使用脚步移动和闪避。
5、器械持握训练方法
1、练习者自然站立，两名或两名以上学生手持排球、篮球运动员投掷。学员们拼命躲闪，避免被击中。一组训练15-20秒，重复3-5组。
2、练习者手持羽毛球或弹力球，站在距离墙壁2米处，将羽毛球或弹力球扔向墙壁，待弹回后迅速接住。训练时，脚要不断地上、下、左、右移动。做一组15-20秒，重复3-5组。
总而言之，提高灵活性和协调性的训练方法有很多，尽量采用多样化的训练方式，消除学生的训练疲劳，确保良好的训练效果。