健身是一种运动，尤其是体操，包括徒手或器械。体操可以增强力量、灵活性、增加耐力、提高协调性以及控制身体各部位的能力，从而使身体变得强壮。
开始健身计划的一个安全方法是选择低强度的体操和运动。了解腿部和手臂的疼痛和沉重。如果肌肉酸痛仅持续几分钟，就到此为止。当您变得更加舒适时，您应该能够锻炼更长时间而不会出现肌肉酸痛。逐渐地，可以增加强度和持续时间。
基础训练重点锻炼各部位的肌肉。比如胸部、肩膀等，我们称之为目标部位。连续完成的一组动作称为一组，每组包含该动作的多次重复。
健身运动的强度和持续时间。健身计划应体现健身运动的强度和频率。根据不同的健身阶段、年龄和身体素质，每个部位的训练次数会有所不同。尤其是初级健身，运动后肌肉会酸痛，2-3天即可恢复，所以一定要控制健身的频率。
为了让心脏变得强大，运动必须达到一定的强度。运动时，如果心率达到静息状态并增加20倍，则认为运动强度足够。还有一个更复杂的计算，即达到一个人估计最大心率（220减去该人的年龄）的70%-85%。
对于大多数人来说，每次锻炼的最终限制是30-60分钟。这个持续时间对于肌肉训练和心血管调节来说都是最佳的。如果延长时间超过这个时间，就无法提高肌肉力量和耐力。
大多数人如果每周锻炼超过3-4次，就不会从中受益。虽然心脏可以每天锻炼，但骨骼肌每两天锻炼一次通常就会受损。运动量过大后，肌纤维内可见纤维组织出血、撕裂。健美运动员应该留出48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉需要更多时间休息。
人们应该根据时间改变肌肉训练。身体会适应规律的作息时间，因此同时进行相同的运动对于增强力量和心血管健康的效果较差。进行无氧运动并每隔几周改变你的锻炼习惯。进行有氧运动时，要交替进行不同类型的有氧运动。
健身运动的类型不同健身运动之间的主要区别在于它们是有氧运动还是无氧运动。大多数健身练习都包含这两个部分。
有氧运动：运动需要空气中的氧气到达肌肉，迫使心脏和肺部比平时更加努力地工作。跑步、骑自行车、游泳、滑雪等都是有氧运动。有氧运动比无氧运动更能燃烧大量卡路里，更能增强心脏功能。但对于强身健体、增加肌肉功能的作用有限。
无氧运动：无氧运动需要短期的剧烈应变运动。举重和肌肉平衡体操都是无氧运动。无氧运动依赖于肌肉中储存的能量，而不依赖于空气中的氧气。无氧运动比有氧运动消耗更少的热量，并且对心脏的好处不如有氧运动。其主要作用是强身健体，增加肌肉质量，同时还能改善心肺功能。
选择正确的健身方法也是健身计划的重要组成部分。健身运动方法分为有氧运动和无氧运动。健身目标可以通过步行、慢跑、游泳、滑雪、划船和耐力训练来实现。