许多女性在经期或经期前后会出现下腹疼痛、肿胀、腰酸等症状。这就是所谓的骨盆潮红。因此，绝大多数女性都会选择在经期避免运动。做完之后，我发现自己训练量很大，习惯逐渐减少，需要重新调整状态。那么，放假期间可以跑步吗？会有什么后果？让我向您介绍一下。
网友提问：我是一个非常喜欢运动的人。我几乎每天都需要跑步或打球？但每次来月经的时候，我都害怕运动，因为听朋友说月经期间不可以运动。对于经期运动的人来说，非常容易引发妇科问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以的话，什么样的运动比较适合呢？经期运动要注意什么？
其实，对于身体健康、有一定运动习惯的女性来说，经期适度运动不会产生副作用，反而对人体有益。女性在经期要注意控制运动强度。经期并不严格禁止运动，但属于高强度、高强度的运动。
月经初期应尽量避免或减少运动（如慢跑、跳跃、俯卧撑等），以免加重经痛或增加出血。经期适度运动有利于中枢神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹部肌肉和盆腔肌肉收缩和缓解压力，有利于经期排出更顺畅，对缓解痛经也能起到一定的作用。
女性在经期应该如何运动呢？
月经期间，很多女性都会出现身体不适的情况。因此，在经期前三天，可以根据自己的情况决定运动方式，以较为温和、放松、减压、伸展运动为主，如冥想训练瑜伽、初中级体育锻炼，或者只是做在家做一些简单的屈曲和伸展姿势。
通过这种轻微的运动，可以帮助身体的血液循环良好，缓解压力。运动时一定要避免腹部受压和双腿抬得太高。如果您感到疲倦或发现出血明显增加或减少，则需要立即停止运动。
月经第五天，身体开始修复。这时就可以开始散步、跑步等有氧运动来减肥。不过，还是应该避免一些球类运动和大重量的健身运动。
提示：以上是正常情况的分析，这里不包括一些特殊情况的女性。
经期运动常见的问题有哪些？
经期适量运动可以调节人体，但如果运动不当，会给人体带来很大的伤害。女性经期锻炼应注意以下事项：
1、降低运动强度：宜参加一些平时常进行的运动，如跑步、体操、拳击、乒乓球、无挡板篮球等运动。
2、减少运动时间、减慢速度，以降低运动强度，释放受压肌肉。
其实，如果你在这个假期月经量多的话，建议你不要跑步，因为跑步的整个过程毕竟是运动，可能会造成骨盆充血，那么这个假期可以跑步吗？首先，我们可以选择快速减肥，放慢速度，减少运动强度和慢跑时间。