当今社会生活中，人们由于长时间坐着工作，缺乏运动，导致肥胖现象越来越严重。而且，由于工作、学习的压力越来越大，让人喘不过气来。结果，我感觉很累，并且担心自己会因为肥胖而减肥。瑜伽是我们生活中非常常见的一种运动形式，对于改善这些症状起着重要的作用。那么在家可以做哪些瑜伽呢？
腿部和背部伸展
动作要领：
坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直，吸气，双手伸过头顶；呼气，用双臂带动身体向前和向下，伸直膝盖，看向脚趾方向，腹部尽量靠近大腿，保持3次腹式呼吸。吸气，降低上半身；呼气，双手向下放松。
训练效果：
它伸展整个背部，增加脊柱的力量和弹性，伸展肩膀、手臂和腿部的肌肉，收紧大腿和腹部，强化消化和呼吸系统。这个动作不仅有锻炼的效果，还能放松身心。当你感到疲倦和紧张时，你可能想尝试一下。
船姿势
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在身体两侧。吸气，上半身、脚和手臂同时向上抬起。只有臀部着地，以脊柱为支点，保持身体平衡。伸直双手双脚，手指指向脚趾；如果可以的话，用双手握住你。脚踝，呼气，慢慢将身体放回地面。呼吸均匀，全身放松。
训练效果：
增强腹部肌肉力量，消除腹部脂肪，使大腿纤细，腰围更纤细。防止内脏下垂，改善肠胃功能，消除便秘，强健背部。如果你因为瘦腰运动而出现坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。
侧角拉伸
动作要领：
双腿打开两肩半宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上举起，呼气双手向下弯曲至右侧，弯曲右膝，右手放在身前右脚，看向左手，手指指向，掌心向前，指尖指向天空。注意不要让右膝超过右脚脚趾。保持3次腹式呼吸。吸气，用双臂带动身体慢慢向上返回，反方向做。
训练效果：
胸部和脚踝的伸展运动可以减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，并刺激胃肠蠕动。并有助于消化过程，同时减少腰围脂肪。这个动作可以锻炼全身所有的肌肉群。如果经常练习，就能拥有纤细柔软的身材。
鸽子姿势变化
动作要领：
坐在地上，双腿伸直，背部挺直。弯曲左腿，弯曲小腿，并尝试向后伸直大腿。右手抓住右脚脚背，将右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚脚背。将左臂伸过头顶。目视斜上方，保持这个姿势1-2分钟，交换双腿，练习时将左右膝盖调整成一条直线，注意力集中在下背部。
训练效果：
强化大腿、小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰、肩关节灵活性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。
看完上面关于可以在家做瑜伽的介绍，我想大家应该已经有了了解。在家可以做的瑜伽有很多种，最适合你的就是最好的。因此，我们必须正确了解和掌握这方面的相关知识，并据此选择合适的家庭运动，以保证自身的健康。