男性朋友如果想要展现自己的力量，那么手臂上的肌肉就是最直接的展现方式。如果在夏天穿一件简单的T恤，强壮的手臂肌肉就会直接受到外人的羡慕。另外，腹肌锻炼也是男性朋友最常见的锻炼方式。那么如何才能有效达到锻炼的效果呢？下面就来了解一下。
为了锻炼你的手臂，你需要在锻炼过程中改变负荷并使用多种训练方法。我们将从不同角度训练你的三头肌、二头肌和前臂，使其适应更高的强度，变得更有力量。
每周锻炼手臂两次，每次按一定顺序进行以下练习。每个动作做3轮，每组之间休息30秒，轮间休息90秒。确保花其他时间锻炼腿部和核心肌群。伸展这些肌肉群还可以帮助您的身体产生加速肌肉发育的激素。您只需用上臂弯曲和伸展哑铃即可。伸展时，不要降低到底部，这样二头肌总是受力。
腹肌——仰卧起坐。腹部肌肉与其他肌肉群不同，必须经常受到刺激。每周至少练习4次，每次15分钟左右。做3组，每组20-25次，达到极限。每组之间的间隔时间要短，不超过1分钟。
你知道如何锻炼腹肌和手臂肌肉吗？锻炼腹部肌肉和手臂肌肉的方法其实很简单。可以用哑铃锻炼手臂肌肉，用仰卧起坐锻炼腹部肌肉。我相信，只要你坚持下去，坚持下去，就一定能让自己变得更强。性感的肌肉。