在当今社会，健康非常重要。我们常说身心健康是奋斗、追求梦想的资本，所以经常锻炼非常重要。健身运动除了减肥之外，还可以锻炼肌肉，尤其受到男性的欢迎。那么最近有男性朋友提到日常生活中如何锻炼胸肌呢？下面我们将为您介绍几种胸肌训练方法。
平躺在桌椅上，双手握住适当重量的杠铃，双手向两侧张开，然后向中央合拢。再做两组，20到30组之间为一组，每次练习应持续2小时。长期锻炼才会产生实际效果……也可以准备蛋白粉喝，一天2杯（这个可以用也可以不用，如果要买蛋白一定要用动物蛋白，不要植物蛋白）蛋白质的话，如果是知名品牌的话，巨人牌好像比较好）每天吃2个苹果，2个香蕉，4个鸡蛋（这个是必须的），保证体内的营养和水分不流失。
另外，你可以尝试这个方法：胸部训练可以用杠铃做卧式海鸟式、卧式海鸟式、卧式引体向上和卧式引体向上，还可以做哑铃式卧式俯卧撑（训练全部）胸部）肌肉和中胸部）；上斜卧推（躺在倾斜30至45度的平凳上，垂直向上推哑铃，练习上胸部）；下斜卧推（躺在倾斜20~40度的平板凳上，将哑铃垂直向上推到平板凳上，主要锻炼下部肌肉）。加上杠铃卧海鸟、蝴蝶胸、平板支撑等，每个姿势做3-5组，每组8-12个。您每周可以练习三到四天。练习前后可以吃些高蛋白食物，如：虾、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等。补充一些蛋白质有利于肌肉的生长。
关于胸肌的训练方法内容，上文已经详细说明了。相信大家对这件事都有一定的了解。所以在锻炼胸肌之前一定要做好热身运动，避免肌肉扭动。如果你想大量锻炼上胸肌，就必须每天锻炼。有时做一次两次也不好。