动作不拘于品种，关键是要细心、有规律地做。建议大家第一周第二天训练同一个姿势，第二周开始可以每天训练，增加运动量。成功塑形后，确保每周在同一位置训练2-3次。有一句话说得好，一定要保持完美身材！
以下是一些推荐的减肥运动，必须针对上半身和下半身的关键部位进行。每个人都可以选择适合自己需要的动作来进行创作。一般的做法是，每个位置20*3组。如果分上下两部分进行训练，一定不要只做一侧，以免造成人体体形不平衡。您可以根据自己的实际情况调整训练组别。
手臂和胸部血压
抱臂式：坐下，双腿分开与肩同宽，双臂放在大腿两侧，然后向前抬起，向后做圆周运动。
Tips:保持速度均匀，不要利用惯性力过快转身。尽可能地伸展双臂。
血腰侧摆：坐姿，双腿分开并稍宽，双臂平放在耳朵两侧，然后上下摆动上半身，达到极限位置。
Tips:释放手臂压力，注意力集中在侧腰部，充分利用腰部的能量摇摆上半身。臀部不要移动太多，尽可能保持不动即可。上半身应以与站立时相同的姿势摆动，以充分伸展两侧腰椎间盘。
补充腹部。俯卧撑升级版：仰卧，弯曲膝盖，将双腿平举。大腿和腹部成90度角。双臂交叉在胸前，手掌放在肩膀上。伸展上背部并将锁骨抬离地板。保持下背部靠近道路。随后康复。
Tips：保持速度均匀，不要太快使用惯性力。对腹部集中用力，使其收紧。数到1时伸展，数到3时释放压力。伸展时呼吸，释放压力并返回时呼吸。
加重的屁股
仰卧抬臀：仰卧，双腿在膝盖处弯曲，将小腿和小腿成90度左右。将双手放在身体两侧。用力伸展臀部，使大腿根尽可能与路面平行。将背部抬离地面。随后康复。
Tips：以屁股为发力位置。前期能量不够时，可以用手支撑腰部来辅助训练。数到1延伸，保持3-5秒，数到1释放压力。伸展时呼吸，释放压力并返回时呼吸。
足月大腿根部的腿：仰卧，双腿伸直，抬起至90度，尽量向两侧展开。然后回到垂直位置并学会放手和恢复。
Tips：保持速度均匀，不要太快使用惯性力。背部紧贴路面，用力推小腹。双腿分开收回时，用力慢慢收回大腿根部。2次延伸，2次分离，2次检索，4次恢复。恢复时，脚后跟不应接触路面。下腹部仍然紧张。呼气，呼气，吸气，呼气，再呼气。注意吸气的节奏。
软管小腿跟包裹：仰卧，双腿稍微分开。左脚伸出，做脚后跟转圈姿势，顺时针方向做10次，反方向做10次，学会放下换腿。
Tips:这个姿势也可以坐着做。转圈时注意保持膝关节伸直并抬起，腿部肌肉保持一定的张力。脚后跟周围时实现更宽的视角。
总结：部分减肥要求你不要只做部分减肥训练；局部减肥训练不要太精细；局部减肥训练必须有规律、持之以恒。