最好的锻炼方式是什么？如果我们想要在运动中达到最好的效果，就需要提前掌握姿势的要点，让整个身体进入运动状态。只有这样我们的训练才能起到一定的效果。锻炼时也可以使用道具。以杠铃为例。如何使用杠铃来获得最佳的训练效果，就是我们今天谈论的主题。
1.胸部
建议躺卧举重：重点训练胸大肌和胸沟的厚度。
姿势：双手握杠铃平躺在长凳上，将杠铃放在肩膀上，掌心朝上，将杠铃向上拉，直至双臂伸直，稍停片刻，然后慢慢恢复。提醒：沿对角线上下拉动，使胸大肌充分收缩和充分屈曲和伸展。
2.肩膀
建议：重点训练三角肌前、中、后肌群。
姿势：坐姿，双手握住身边的杠铃，肘部外展，掌心向前，将杠铃对角推至最高点，稍停片刻，慢慢控制杠铃回到原线（对角线））。温馨提示：也可以坐姿双臂分开做，也可以双臂交替做。
3.返回
1、俯臂划船：重点训练背阔肌。
姿势：仰卧并微屈膝盖，双手各握一个杠铃，将其挂在身体正下方，利用背阔肌的收缩力，将紧绷的杠铃举至肘部与肩部高度之间或略高于肩部的位置。肩膀，停顿片刻，然后背阔肌的拉力距离控制杠铃的缓慢恢复。注意：划船时，背阔肌以收缩、屈曲和伸展为主，上半身不可抬起，以免乘势而上。
锻炼时，不能只注重某一个姿势的训练，而应该对人体的每个姿势进行多次锻炼。长此以往，全身锻炼的效果就会显现出来，否则，人体就会显得不一样了。不和谐。最后一刻，相信大家都会幸福，努力终有回报。