拥有相对发达的肌肉可以让男孩的雄性激素爆发。因此，肌肉相对发达是很多男人的理想。但是，不运动，肌肉不会无缘无故出现；如果不运动，你的胸部只会又软又肉，这对于那些期望自己有男子气概的男生来说，自然是难以接受的。那么，想要让肌肉更加发达，应该如何锻炼呢？
板
你必须每天做仰卧起坐。总数要逐渐增加并按顺序排列，如20人为一组，每组后可以休息1分钟。比如今天做了2组，明天就应该努力做3组。4组以上，必须做的越来越多，这样才能提高极限。如果能坚持下去，通常2周后肌肉就会出现明显的变化。
杠铃
1、杠铃也是一个非常好的锻炼胸肌的器械。只要坚持，实际效果也是很好的。哑铃练习也需要有顺序，一般10-15次为一组，每天要进行多组。
2、杠铃训练方法有很多种。最常见的是前平举和侧平举。还有很多其他的姿势。在网上搜索一下，你会发现很多。无论哪种姿势都需要坚持不懈
拉拔器
相信很多人都有拉力器，价格也不贵，只要几十块钱，训练起来也方便。有时间的话可以拉几个。不过，如果你想练出世界级的肌肉，就应该一直坚持下去，三天不要运动。钓鱼需要三天时间。
饮食搭配
训练期间，饮食也比运动更重要。肌肉的主要成分是蛋白质，所以在训练期间一定要多吃高蛋白食物，最好是动物蛋白，比如牛肉、羊肉、鸡肉等。生鸡蛋、生猪肉都可以，大豆蛋白：水豆腐。
如果想让肌肉更加发达，可以进行平板支撑、杠铃、哑铃、拉力机等练习。可以重点锻炼胸部。只要坚持下去，你的肌肉就会逐渐显现出来。在进行这些练习的同时，要注意饮食中多吃一些含蛋白质的食物，这样有利于肌肉的快速出现。