看到别人有腹肌是一件很令人羡慕的事情，尤其是对于青春期的男性来说，拥有腹肌可以拥有更多的资产来吸引女生的注意。因此，很多青少年和儿童都想锻炼腹肌，但是训练腹肌也是需要一定的方法和方法的。许多人找不到方法来训练它们。那么青少年和儿童如何锻炼腹肌呢？
1.俯卧撑
俯卧撑是锻炼腹部肌肉的一种非常简单的方法。在体育课程中，体育老师通常会教学生如何训练俯卧撑。因此，对于中小学生来说，掌握合适的俯卧撑方法并不是问题。既然我们知道做仰卧起坐可以锻炼腹肌，那么建议大家每天坚持做几十个俯卧撑。只要能长期坚持，腹肌一定会发达。如果你能做10到20个俯卧撑，那就做仰卧举腿；如果你能做10到20次仰卧举腿，那就做中抬腿；如果你能做10到20个中腰起跳，就做悬垂举腿。每周练习3次，每个姿势3组，每组做10次左右。
2.垂直抬起双腿
垂直抬高双腿的方法非常简单。实际位置如下：第一步，平躺在床上或软垫上。第二步，尽量伸直双腿和双臂，但臀部和背部必须紧贴床面或靠垫。第三步，将双腿和手臂抬高到最高点，伸展颈部，然后保持这个姿势二十秒左右，然后慢慢放下。这个姿势可以锻炼下腹部的肌肉，实际效果还是相当显着的。
1.平板支撑
如果你坚持下去，木板就会越来越长。如果能坚持5-6分钟，你的腹肌应该是相当强健的。平板支撑运动其实需要很多姿势的参与，比如将肩骨收紧成一个平面，收紧腹部、臀部、大腿根部等。当肘部支撑较低时，主要负荷较大。手伸直时，由于较高，负荷较小，但手相对较累。当手伸直支撑时，会感觉很费力，甚至颤抖。
4.依靠杠铃和阻力带
除了这两种训练腹肌的方法外，还可以依靠杠铃、阻力带等器械来锻炼腹肌。