哑铃有氧跆拳道练习要点比较简单，非常容易学好。一般来说，一个人每周进行2至3次有氧跆拳道训练。坚持一个月后，人体的变化会更加突出。比如，经过这样的训练，关节活动能力将会得到明显的提升。肌肉的体力得到提升，肌肉不会感觉僵硬，肌肉会变得更加富有能量，体重也会有一定程度的减轻。
有氧跆拳道要求健美运动员在屈伸手脚时注意速度和幅度的结合。因此，特定的一段有氧跆拳道会消耗大量的热量。体重60公斤的人做一小时有氧跆拳道可以消耗600卡路里的热量，是有氧运动的两倍。
有氧拳击要求每个动作快速且具有爆发力。另外，训练出拳时，要求腹肌收紧，吼叫，既可以锻炼平时不好用的腰腹肌，又可以用力出拳，吼叫，也是一个好方法。放松心情。根据这种方法可以宣泄情绪，缓解压力。一个小时后，你的心情就会轻松很多。很多跳过“拳击练习”的人都有这样的感觉。
对于现代人来说，健美操是一种既有趣又不伤害任何人的发泄方式。健美运动员不与他人打架，也不使用任何器材。他们只是用身体在空中向镜子打出一拳。如果跳15到20分钟，你就会累得满身大汗。
在做有氧跆拳道运动时，由于这类健美操非常注重瞬间爆发力，因此最近几天运动时肢体可以得到充分的屈伸。如果你是脂肪堆积过多的人，做这种类似健美操的运动后，10分钟左右身体就会出汗较多，脂肪会很快燃烧，减肥效果极为理想。