这样的经历想必很多人都有过。由于平时要加班，他们没有时间参加任何体育比赛。直到周日我才和朋友们运动了一会，然后就结束了。你会感觉背部非常酸痛，感觉非常不舒服。人们经常有这种感觉是因为有运动肌肉酸痛的情况。虽然运动时肌肉酸痛会在几天内消退，但仍然会存在。对大家都造成了不好的影响。我们来谈谈如果运动时出现肌肉酸痛该怎么办。
肌肉酸化的原因：
1、肌肉支撑性和伸展性的大幅增加，会对肌肉结构部件造成物理损伤。
2.基础代谢提高，代谢废物对组织的毒副作用增加。
3、肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛、疼痛。
方法：
休息
休息可以缓解肌肉疼痛，慢慢促进血液循环，加快代谢物质的排除，并且可以给肌肉疼痛部位提供和修复营养，使其恢复。
屈曲和伸展
劈叉肌肉可以加快肌肉压力的释放，减少拮抗肌，有利于痉挛肌肉的修复。对酸痛部位进行静态拉伸训练，保持屈伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复。每天进行几次这种屈伸训练可以帮助减少痉挛。
按摩
按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。当然，也可以进行自我缓解治疗，通常以颈后部和四肢为重点，头部和胸部辅助。
加热
这是最有效的方法。对酸痛的肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓解和修复。尤其是与轻微的拉伸或按摩相结合，可以加快延迟性肌肉疼痛的清除。
内服维生素C和E
它具有促进结缔组织中胶原蛋白生成的作用，有助于加速受损组织的修复，减轻疼痛。维生素C不仅是连接组织的润滑剂的主要成分，还能保护身体细胞免受损伤和衰退。主要来源：干果、种子、深绿色蔬菜、食用油、五谷杂粮等。
运动时出现肌肉酸性怎么办？看完上面的介绍，相信大家应该知道怎么做才最好了。运动时肌肉酸度虽然问题不大，但影响却很大，所以面对这种情况，首先要有效分配健身时间，不要运动过多。其次，运动后洗个热水澡，有利于肌肉减少。最后，我们要注意饮食的摄入，这对于肌肉来说也会有很大的帮助。