现在很多人早上都会做晨练，而晨练最多的方法就是慢跑。虽然这种训练方法很常见，但很多人慢跑的方式是错误的。如果跑步形式错误，不仅达不到良好的健身效果，还可能对人体造成一定的危害。下面小编就给大家介绍一下经过科学研究的跑步姿势。希望对你的锻炼有帮助。
1.获取全身和姿势！
1.头肩部
姿势要点：保持头部和肩膀稳定。头部应指向正前方。除非路面不平坦，否则无需前倾，眼睛应注视前方。适度释放肩膀上的压力，以防止胸部闭锁。
驾驶伸展：挤压肩膀。放松肩膀，然后尽可能高地耸肩，保持一会儿，恢复后再重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
2.手臂
姿势要点：下臂应以肩为轴，呈前、后、左、右姿势，上下姿势的力度不得超过人体中心线。手指、手腕和手臂应放松，手腕角度约为90度。
驾驶伸展：抬起肘部并降低手臂。将手臂放在前面和后面，处于准备开始的位置，将手臂和手腕尽可能向后摆动，然后放松并向前摆动。随着运动的加速，举得越来越高。
3.人体
姿势要点：从颈部到腹部站立，不要向前伸展（除非加速或开始上坡）或向后倾斜，这有助于呼吸、保持稳定性和步幅。身体不需要上下摇晃或左右大幅波动。向前摆动双腿时主动推动臀部，慢跑时注意髋骨的旋转和释放。
驱动伸展：弓步压腿。双腿前后立起，距离与肩同宽，身体中心慢慢放松，直至肌肉紧张，然后放松恢复。身体保持站立状态。
4.腿
姿势要点：向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿部的任何侧向动作都是不必要的，很容易造成膝盖受伤，所以大腿向前摆动一定要伸直。
驾驶伸展：向前拱起，双脚分开与臀部同宽站立。双手放在脑后，从臀部开始向前弯曲，保持腰部挺直，直到二头肌感到紧张。
5英尺
姿势要点：如果步幅过大，小腿向前伸得太远，脚跟就会着地，导致制动踏板反冲，对骨骼和关节造成严重损伤。正确的着地方法是用脚中部着地，让冲击力迅速分散到整个脚部。
驾驶伸展：坐姿脚踝伸展。跪在地上，臀部靠近脚后跟，上半身站立。缓慢向下对膝关节施加压力，直至脚趾伸肌和前脚掌感到足够的张力，然后抬起臀部并重复。动作要有节奏且缓慢。
以上就是小编给大家讲解的科学慢跑的方法。看完上面的介绍，相信你对如何慢跑有了更深入的了解。慢跑虽然简单，但如果具体方法错误，就会对人体造成伤害。它很大，所以慢跑时一定要掌握科学的慢跑方法。