每个人都想运动、健身，但怎样才能安全、健康地运动呢？而且我们也知道饥饿、空腹训练都不好，那么我们可以空腹训练吗？这应该也是很多人关心的。事实上，我们需要了解什么条件才能实行所谓的斋戒。禁食是指我们吃完饭后几个小时，体内的食物几乎被完全吸收，而不是空腹训练，不吃早餐、午餐、晚餐。
空腹锻炼一般是没有害处的，但也要视情况而定。运动时的能量消耗主要由糖和脂肪的氧化提供。体内脂肪分解速度比较慢，糖成为快速磷酸盐的主要来源。如果运动时间很短，只有三十、四十分钟，能量消耗并不算太大，体内的糖储备也充足。所以一般空腹运动是没有害处的，可以进行锻炼。不过，我也要提醒大家，空腹运动是可以的，但不能运动时间太长，也不能运动太多。长期健身运动消耗能量过多，体内糖分消耗过快，导致糖分储备不足，会出现低血糖、头晕、乏力、眼睛发黑等症状，甚至死亡。
我们知道空腹是可以锻炼的，但这也取决于我们的运动量和健身时间。所以空腹跑步时需要补充动能，所以我们经常会看到长跑运动员中途出现一些补充动能的物体。很多人都会晨练，所以晨练时可以吃一点蜂蜜或者葡萄糖，这样可以避免肌肉疲劳，避免心脏、肝脏过度劳累。