运动是男性经常选择的健身方式。越来越多的男性希望自己的身体变得更强健。除了出汗运动之外，合理的饮食也很重要。那么，男性如何有效安排运动前后的饮食呢？其实，男性锻炼健身的方法有很多。那么男士健身饮食指南你了解多少呢？
运动前饮食
运动前1至2小时吃高纤维饼干、酸奶、蓝莓干或新鲜水果。这会给你运动时带来更多能量。
如果您即将参加跑步比赛或其他比赛，您应该在比赛前两到三个小时吃一顿低热量、高碳水化合物的膳食。吃您熟悉且易于消化和吸收的食物。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。
如果运动时胃里有食物，血液就会从消化系统转移到运动肌肉，导致胃痉挛和腹胀。如果早上空腹运动，前一天需要储存足够的能量来维持60到90分钟的运动。
如果你觉得清晨运动前不方便吃早餐，可以在前一天晚上做爱前吃一些含碳水化合物的零食。如果您在当天晚些时候锻炼，且距离上一顿饭已经超过4小时，则应在开始锻炼前45至60分钟吃点零食。
您的食物选择和偏好可能会有所不同，具体取决于您运动的时间、运动类型以及运动量。您将很快了解什么食物组合最适合您。
运动后饮食
很多人运动后感觉能量消耗过多，常常喜欢吃一大顿鸡鸭鱼肉来补充能量，恢复元气。但相反，有的人不但没有收到缓解疲劳的效果，反而感觉肌肉肿胀、关节疼痛、精神疲劳加重。
体力活动或剧烈运动后，人体会感到疲倦、酸痛。这是因为人体产生大量的乳酸杆菌。在肌肉疼痛的情况下，如果继续吃酸性水果如鱼、肉、蛋、海鲜、谷类、碳水化合物、花生、酒等富含蛋白质和脂肪的食物，就会加重血液的碱化，减少酸碱代谢物质的溶解，从而加重疲劳程度。
此时应多吃碱性食物，如豆类、豆类；西兰花、竹笋、萝卜、土豆、莲藕、洋葱、海带、苹果等蔬菜和海菜；牛奶及乳制品等
等待一个小时左右再进食，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没有吃主食，可以吃固体食物来补充糖原和蛋白质。
例如三种新鲜水果（苹果、橙子等）；2个新鲜水果加一杯牛奶。500毫升纯果汁；2颗新鲜水果加一杯酸奶；两片吐司加少量苹果酱和一杯牛奶。
最后小编要提醒大家的是，其实男性最重要的锻炼就是进行户外或者室内的锻炼。男性在运动期间还需要非常谨慎地对待自己的一些饮食偏好。因为有效的营养结合适当的运动才能达到更好的运动效果。