太胖必然会影响一个人的身材和形象，这是一个爱美之人根本无法接受的残酷现实。此时不要太沮丧。只要能制定长期的减肥计划，并坚持既定的目标和方向，最终就会看到成果，尤其是运动健身。那么怎样才能通过健身有效减肥呢？
1、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感觉全身发热、微微出汗时，你的脂肪就刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，这就是热身。简单来说，你骑自行车30分钟，但前20分钟是“浪费训练”。先做一些力量训练。肌肉是身体的加热器。您可以在10分钟内完成热身。这样，当你开始骑自行车时，你就会在整个过程中燃烧脂肪。
2.早上锻炼
胖子是欺软怕硬的东西。当你感到疲倦时，它就会毫无节制地积聚在你的体内。相反，当你精力充沛时，它就无处可逃。运动科学家认为，早上锻炼可以让你的新陈代谢全天保持在较高水平。你的身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气比较差，7点以后锻炼可以避开空气污染高峰。
3、集中注意力
思想是神奇的，尤其是在锻炼的时候。锻炼的时候一定要集中注意力。如果锻炼身体某一部位的肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该集中在该部位，锻炼效果会更好。进行腿部练习时，动作结合起来，重点锻炼腹肌和臀肌，增加这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。
4.有意识地多活动上臂
我的健身教练告诉我跑步时要疯狂摆动手臂，但我觉得这看起来很有趣。听着，教练说得对。这样做可以让你在消耗同等体能的情况下完成全身锻炼。上下身同时受热，产生1+12的效果。正确的手臂摆动：肘部弯曲约90度。手臂摆动距离臀部后方15至20厘米，向前至胸部高度。
相信大家都知道如何有效地锻炼和减肥。为了拥有更加完美的身材，还需要努力。由于每个人的体型不同，运动健身的时间长短甚至运动的强度也不同。最终的结果自然会有所不同，但一定要坚持下去，不能半途而废。