跑步是一项几乎人人都会做的运动，也是一项可以大大提高人们身体素质的运动。因此，很多人都喜欢跑步。当然，跑步虽好，但跑步时需要做的事情还有很多。尤其是对于想要通过跑步减肥的人来说，还需要注意跑步的时间和速度。下面，我就为大家介绍一下跑步的相关知识！
1.跑步装
轻便的衣服更容易缓解压力。运动装是最好的选择，但最好选择中号的运动裤，避免穿短裤和中号的运动裤让双腿长时间暴露在风中。可以更好的达到运动时出汗的目的。另外，靴子要选择轻便的运动鞋。
2、运行时间和速度
跑步减肥，每次至少需要运动30到40分钟，这样才能达到减脂的效果。慢跑前先做简单的放松准备练习，如扩胸练习、徒手徒脚练习等，让身体放松，以愉快的身心开始跑步。跑步速度因人而异，但标准是保持吸气均匀，以均匀的速度前进。跑步后步行十分钟，然后做肌肉放松练习，拍打小腿做足部放松十分钟左右。
3、最佳跑步频率
跑步不需要每天都进行，一周3到5次就足够了。做任何事最重要的就是坚持。每周花几个小时锻炼对你的身心都有帮助。
4、跑步的最佳时间
跑步应该选择早上十点左右和晚上五六点左右。跑步场地可以是体育场、公园、家用跑步机等，但不宜靠近马路。空气新鲜、灰尘较少的地区更适合运动需求，因为跑步是一项长期的减肥有氧运动。
5、跑步时如何保持身心愉悦
许多人觉得跑步很无聊并且很难坚持下去。第一种方式是戴耳机听音乐。这是最愉快的方式。其次，你可以回忆起生活中美好的回忆，时间过得很快。
6.常见问题
如果跑步过程中感觉身体有任何不适，请立即停止，不要拼命；
跑步后不要立即停下来或坐着，这样很容易导致局部血液积聚和缺氧；
跑步后不要立即开冷风扇或空调，很容易着凉，必须让身体慢慢自然恢复；
跑步后不要立即洗澡，要等汗干后才洗澡；
跑步后不要立即喝水。