腰部是人体非常重要的一部分，而脊柱则是支撑腰部肌肉的部分。脊柱是一个非常重要的支柱，它能够承受人体非常重要的重力。对于一些从事劳动的工人来说，腰部其实是最容易受伤的。是的，腰部一旦受伤，几个月都会为难。持续锻炼、强化腰部两侧的肌肉很重要。那么如何才能很好的锻炼腰部两侧的肌肉呢？
腰椎是一根独立的支柱，承受着人体60%以上的重力，从事复杂的运动。前面只有柔软的腹腔和髂腰肌，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带，没有骨结构的保护。因此，在负重或不协调运动时，椎间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围肌肉、筋膜等容易受到损伤。因此，腰部护理非常重要！
以下是锻炼腰部肌肉的一些具体方法：
1、侧弯练习：直立。双腿分开，双臂向左右抬起，上半身向前弯曲，左手指触右脚，右臂自然抬起，腿、臂都不要弯曲。吸气，然后还原，呼气。改变方向并重复。连续这样做8次。
2、屈腿练习：仰卧位。双臂左右平放在地面上，伸直双腿，同时抬起膝盖。吸气，使大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢回到原来的位置。重复8次。
3、抬腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。仰卧，上半身挺直，双腿尽量抬高，然后慢慢放下。均匀地做完这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。
4、步行：步行可以锻炼腰部、臀部和下肢的肌肉力量，增强四肢和躯干动作的协调性，保持腰椎的生理曲度。
5、爬楼梯：上下楼梯可以增强肌肉力量，尤其是下楼梯时重心向后倾斜时，腰部肌肉收缩和放松，对保护腰椎生理曲度有很大作用。
6、交谊舞：可以增强腰部和腿部的肌肉力量，协调腰部和腹部的紧张感。
7、坐屈：主要是为了发展上下腹部肌肉。伸直膝盖，上身向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖并内收腹部，使腹部肌肉极度弯曲。练习时，脚绝对不能接触地面。
8、“骑车”练习：仰卧位。轮流弯曲和伸展双腿，模仿骑自行车的动作。动作要快速、灵活，屈伸幅度要尽可能宽。持续了20到30秒。
9、扭转：单手握住手柄或拉动一定重量的重物，进行各种姿势的扭转、翻转练习，锻炼腹斜肌和腰部肌肉。
每个人可以根据自己的情况选择以上练习，每次的运动量可以根据身体状况从小到大逐渐增加，每天可以进行两次。
如何锻炼好腰部两侧的肌肉？事实上，您可以进行上述一些练习。如果腰部肌肉扭伤，对健康是非常不利的。在日常生活中应该坚持锻炼身体。希望大家可以参考上面的一些练习。方法，只要坚持锻炼，就可以让腰部肌肉更加发达，更加健康。