人体的各个部位都有肌肉。有些女性认为运动后，身上会出现很多肌肉，影响美观。然而，事实上，电视上的女健身选手的肌肉并不是很好训练，但是肌肉训练也非常困难。所以，适度的肌肉训练只能调整肌肉线条，让身体线条更加优美。那么具体应该如何训练肌肉呢？
1、腰部：与哑铃相比，举起哑铃可以减轻脊柱的压力。另外，用杠铃做姿势也比较舒服。如果用杠铃做直腿硬拉训练，还可以有效锻炼股二头肌。
2、下脚：站直，手握杠铃，进行单腿提踵训练。小腿机训练效果非常好。也可以用脚掌踩在木板上，将杠铃放在膝盖上，进行单脚或两腿坐姿提踵。
3、背部：与哑铃相比，使用一两个杠铃进行弯腰划船训练（手臂对下背部更安全）可以让背阔肌生长得更快。双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老将冠军李哈尼常用的背部训练。不仅可以锻炼胸部前锯肌，还可以锻炼背部两侧的肌肉群。
4、胸部：躺在长凳上，用杠铃做卧推、上斜推、下斜推。比使用哑铃更有利于肌肉生长，因为它可以大范围地刺激肌肉。还可以用杠铃做多向海鸟练习，锻炼各个部位的肌肉。一个很好的训练方法是在做完一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃卧推。这样练习不仅非常有效，还能缓解肩部压力，防止膝关节受伤。
5、肩部：各种形式的杠铃训练可以锻炼肩部肌肉。例如，用杠铃做侧平举、前平举和弯身飞鸟练习，以锻炼肩部三角肌的中束、胆束和后束。要发展三角肌，可以采用哑铃耸肩或转圈训练。
6、二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用来打造二头肌“巅峰”的最佳练习。不同的哑铃弯举方法可以让手臂变粗，并将其与背部分开，清晰地凸显出来。
7、肱三头肌：用杠铃做双臂或臂后屈伸练习，可以使肱三头肌更加发育成马蹄形。训练时，可以将杠铃调得尽可能低，以提高实际训练效果。
文章介绍了一些训练肌肉的方法，但主要方法还是用杠铃进行锻炼。在家训练肌肉的最佳设备是杠铃。当然，如果去健身俱乐部，其他的器材也会有很多，不同位置的肌肉有不同的锻炼方法。针对不同的体位，请选择不同的锻炼方法。