颈部伸展运动是一项可以帮助伸展颈部的运动。对颈部很有帮助，方法也有很多。例如，找一个平坦的地面仰卧，弯曲膝盖，双手放在脑后，然后将头向前拉，尽量让下巴靠近胸部。这一系列动作中注意肩膀的降低。按下去，不要跟进。其他人的动作都是一样的，唯一的区别就是肩胛骨需要贴在地面上，这和肩膀下压是不同的。
将颈部向右移动，使下巴与右肩平行。采取简单的坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢将头转向右侧，使下巴与右肩平行，感觉颈部左侧得到有效拉伸。保持3-5个呼吸。最后呼气并将头部恢复到中立位置。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体居中，不要随头移动）
将脖子向左移动，使下巴与左肩平行。采取简单的坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢将头转向左侧，使下巴与左肩平行，感觉颈部右侧得到有效拉伸。保持3-5个呼吸。最后呼气并将头部恢复到中立位置。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体居中，不要随头移动）
伸展颈部左侧，使右耳寻找右肩。采取简单的坐姿，双腿自然交叉。呼气，头向右倾斜，用右耳寻找右肩，下巴微微缩回。吸气，尝试伸展颈部左侧，同时保持脊柱打开。保持几个呼吸。最后吸气并将头部恢复到中立位置。（注：放松肩膀，感受侧颈的拉伸）
其他方法还要求你仰卧，双手平放在身体两侧，然后用两手掌推地，尽力将臀部和腿部抬离地面，向上伸直双腿，仍然弯曲双肘。还有一个步骤和这个一样，就是在最后加一个台阶，加双腿分开，慢慢降低到地面。