虽然负重深蹲可以有效锻炼人身体的肌肉，但是在选择负重深蹲的时候一定要做好充分的准备，因为负重深蹲会比普通的锻炼方法更加困难。尤其是负重深蹲的初期，负重深蹲后很容易出现全身无力的情况。而负重深蹲确实可以对身体产生显着的锻炼效果。负重深蹲坚持一个月会有什么效果？
一般的负重深蹲都是徒手深蹲。其姿势标准是：站直，双脚微开，双臂交叉于胸前或伸直；慢慢弯曲膝关节，使其与身体接触。脚后跟朝向同一方向，继续下蹲，直到大腿后部与地面平行。你的屁股会向后倾斜，但要注意膝盖不能超过脚后跟，否则会影响锻炼效果。做的时候放慢速度。按照有节奏的速度，做这个动作大约只需要6-8秒。要体验肌肉运动的感觉并保证动作的质量，不需要太在意频率。
如果是男生，在进行负重深蹲训练时也可以增加一些重量，比如哑铃深蹲或者负重深蹲，这样会更多地刺激大腿的肌肉，效果也更显着。再加上有效的饮食，就会让大腿肌肉快速增长。对于男生来说，练习腿部力量对于促进全身能量有很大的好处。如果你是女孩，负重深蹲训练就足够了。这个姿势对于瘦腰效果显着，可以塑造完美身材。同时负重深蹲还可以清脑强肺。对于瘦小腿、减肥也很有好处。
新手可以每周训练负重深蹲3-5次，每次做3-5组，每组重复30-50次。他们可以根据自己的身体状况进行调整，至少先坚持一次。接下来的一个月，你会发现最明显的变化就是身心愉悦，身体充满活力，身体素质得到改善。当你参加慢跑练习时，你也会感觉更加轻松。可以说负重深蹲激发了大量的能量。对人体进行一系列的改善。