前不久，不少人在微博、微信上晒出了自己的人鱼线。事实上，人鱼纹与人体的体脂率密切相关。如果身体的脂肪较多，人鱼线就不容易出现，所以说，想要养成人鱼线，就必须先减肥，达到体重极限。另外，一些更好的锻炼方法也很重要，比如静态平板支撑、交替仰卧起坐等。
1.静态数据平板支持
跪在健身垫上，身体向前，手肘分开与肩同宽，双脚并拢，双腿向后伸直，脚后跟着地，收紧臀部，用力抬起腹部，看着前方的路，保持均匀吸气，使身体形成一条线，注意不要踩到腰部。保持三十秒，每天三到四组。
2.交替仰卧起坐
仰卧在健身垫上，双腿抬高至与地面成90度，手指交叉放在头上，呼吸。呼吸时，将左脚放低至与地面成30度的位置。同时，抬起上半身，双手放在左腿两侧。侧卧，吸气还原，吸气将左腿放低与地面成30度，同时站起，双手放于左脚两侧，吸气还原。注意保持身体稳定，与吸气配合进行。上下化妆为一组，一次做20组，每天一次。
3.抬起双腿，做腹部弯举
平躺在健身垫上，抬起双腿使大腿和小腿成90度，小腿与地面平行，双手手指交叉于脑后，吸气，一边呼吸，一边抬起上半身，吸气，注意大腿和小腿保持90度。花费。每组15次，每天1组。
4.仰卧并抬起双腿
平躺在健身垫上，双腿抬离地面，大腿呈90度，双手放在脑后，吸气，抬起上半身，左肘触碰左膝两侧，右脚迈出，左手肘接触右侧，另一只左脚放在膝盖两侧，保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。上下做一组，每次做20组，每天做一次。
5.将一条腿从两端抬起
平躺在健身垫上，双手伸直放回柔软的垫子上，呼吸，呼吸的同时，抬起上身和左脚，勾住脚后跟，双手触碰脚后跟，向后呼气，抬起上身触碰用你的手右腿。上下做一组，每次做十组，每天做一次。
6.弯曲膝盖，收缩腹部
坐在垫子上，双手放在臀部两侧，呼吸，呼吸的同时，将双腿靠近身体并收缩腹部，挺直背部，收紧腹部，呼吸将双腿伸直，与身体呈30度角。落地，反复呼吸。一组15个，每天1组。
7.左侧仰卧起坐和膝盖弯曲
侧躺在垫子上，左手向上打开45度，头靠在右臂上，右手放在右耳上，呼吸，呼吸的同时，抬起上身和左脚，将肩膀带入尽量靠近臀部，然后吸气，重复十次。换侧训练，向右侧弯起膝盖，同样做十次。每天每侧一组。