对于男性来说，提高性能力非常重要。通过锻炼增强性能力是最好的方法之一。男人想要提高性功能，就要靠坚持。只有长期坚持和适当的锻炼才能提高人的性功能，而不是仅仅几天的锻炼就有实际效果。下面小编就给大家介绍一下哪些运动可以增强性能力。
1.侧卧伸展
躺下，脸面向路，身体尽量挺直，双臂向前伸直，头稍微伸展，双臂尽量向前弯曲，双脚尽量向后弯曲和伸展。保持每个屈曲和伸展姿势10到15分钟。几秒钟，然后逐渐释放压力。
2、骑马锻炼体力
有些人这么认为。骑马时的精神面貌与性生活有相似之处。控制在其中。抓牢。控制。操纵。改变。甚至有很多肆无忌惮的“自觉”感受。这与婚姻生活的整个过程非常相似。
实际上。骑马可以锻炼人身体的敏捷性和灵活性。它还可以锻炼男性的身体肌肉。尤其是大腿肌肉。使男性在性经历时更加精力充沛。
3.猫式屈伸
说白了，这个姿势就像小猫伸懒腰；首先，双臂向前弯曲伸展，手掌触地，然后将身体拉至膝盖上方向后坐，直至臀部接触脚后跟，双脚呈跪姿，膝盖相触。站在地面上，臀部抵住脚跟，尽可能伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展姿势10到15秒，然后慢慢放松，然后重复整个姿势。
4.猫步
走秀模特专利的“猫步”具有补肾、改善性功能的功效。T台上女模特的“猫步”特点是两脚走成“1”字形。
专家指出，走“猫步”不仅可以增强抵抗力、减轻精神压力，而且姿势上会产生一定程度的扭臀，可以对私处产生一定程度的挤压和按摩作用。人体。可以滋补肾脏，提高性功能。此外，扭动臀部不仅可以保持对私处肌肉的支撑，还能改善骨盆的血液循环，预防和缓解前列腺炎的症状。
5.弯曲背部并按压手掌
姿势与一般掌压类似，但不同的是膝盖着地。双臂稍在肩外支撑地面，然后双臂曲直成压掌姿势。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头开始做一遍，但记住要根据自己的能力来做。
6.滑水可以延长寿命
水上娱乐是一种高强度运动和减肥有氧运动。非常滑水。有利于男性提高性生活的寿命。还。权威专家强调。滑冰还可以让你的屁股变得丰满、丰满。大多数女性都同意。最吸引他们注意的，就是男人肉嘟嘟的屁股。
7.渐进式延迟训练法
说白了，渐进式延迟训练法是通过提高延长射精时间的能力来提高性功能，延长做爱时间。完整的方法不涉及药物或手术。在专业导师的帮助下（这里要强调一下专业导师的作用，因为每个人的心理过程都不同，所以需要专业导师对想要提高性功能的男性做出有针对性的建议和专业指导）。
一方面，通过增加生理耐受力，提高男性射精的“门槛”，不允许男性射精的行为轻易跨越这个“门槛”，男性射精；另一方面，通过提高心理自控力，减少（减少）跨越阈值的步伐，使男子的射精欲望处于男子的射精阈值，进一步防止男子射精行为的过早发生。达到提高性功能的目的，同时也增加了夫妻生活的时间。但培训时间较长，一般为30天。