对于肥胖者来说，他们希望减肥能够达到减肥塑身的效果。但是，在减肥过程中，如果第一周根本没有减肥，这个时候就会有强烈的失落感。其实，这也是一种比较正常的情况，这与减肥方法不当有关。减肥时一定要注意控制食欲，注意适当的运动训练，掌握一些科学的减肥方法。
如果第一周没有减肥怎么办？
1.护理嘴唇，控制食欲
你必须照顾好你的嘴唇，不要在饮食上妥协。如今，无论你遇到什么美味的食物，你都要记住，让身体变形的其实不是食物，而是脂肪。想想过去一些不成功的案例，提高自己减肥的自控能力。
2、每天服用维生素D来减肥。
每天按时服用维生素D可以增加瘦肉蛋白。它是一种生长激素，可以告诉您的大脑“您已经吃饱了”。因此，每天按时服用维生素D可以帮助减肥。许多人正在考虑从食物中获取维生素D，但这很难。小编建议大家去药店购买维生素D来补充。
3、每天5杯绿茶可减少体内脂肪摄入
简而言之，你必须喝水。女孩们，为什么不尝试每天喝5杯绿茶呢？经常喝红茶可以帮助你减少脂肪摄入，燃烧体内更多的脂肪，所以每天中午喝5杯。绿茶可以帮助你减肥。如果觉得太多了，可以适当减少，比如3、4杯就可以了。
4.能站不能坐，能走不能站
不要每天懒洋洋地躺在沙发上或书桌椅子上，因为这往往是你发胖的原因。如果你每天还要坐在椅子上8个小时，你必须给自己腾出一些时间。定时，每小时起床散步5分钟。能站的时候尽量不要坐着，能走的时候也不要只站着。
5.勇敢地拒绝朋友的善意
生活中难免有朋友，更难免有朋友热情邀请你。当你的朋友在你面前吃甜点时，他一定会邀请你也来享用。这个时候，你应该勇敢地对朋友说不。你好心有礼貌地告诉你的朋友你已经吃饱了，不想再吃任何东西了！