小腹的脂肪对于女性来说是一个比较难克服的问题。除了合理饮食减肥外，还必须注意重要的运动，尤其是局部的塑性变形练习。俯卧撑能保证减肥的理想效果，而且要适量。俯卧撑对于减少腹部脂肪会有很大的帮助。下面小编就教大家如何用正确的姿势做仰卧起坐。让你尽快拥有魔鬼身材。
腰腹部减肥的正确姿势：
1、人体释放压力，平躺在床上或地面上。
2、将双腿向上拉，放在被子或桌椅上，使膝盖骨和髋关节成一定角度。这样可以防止大腿根部和大腿内侧肌肉发力。
网上编辑建议：如果床或桌椅的高度不合适，可以将课本或杂志叠起来，高度可以随意控制。
3.双手交叉放在胸前。
4.开始姿势后，收紧腹部肌肉并抬起上半身，直到感觉锁骨（上背部）抬离床面。
小编建议：最好躺在摩擦力大的柔软垫子上，比如健身垫，防止臀部随着身体向前移动，影响姿势的规律性。
5.然后慢慢放下头发，将锁骨轻轻压在床上，立即重复下一个姿势。
6、一般一次做23组，组间休息1分钟左右，每组做1520次。
常见问题：运动过程中，腰部绝对不能离开床或地面，只有上半身升降。
小编建议：可以检查一下头部或肘部是否接触到膝关节。如果是这样，说明你的腰部已经离开地面了，要注意纠正。
如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者向前向上挺直，伸展上半身，用手指轻压膝盖。
如果想增加难度，可以放慢动作速度或增加频率。这个姿势威力不是很大，但是对于锻炼腹部有很好的效果。是健身训练的基本姿势之一。
坐着做俯卧撑时，也要注意接近结束时的吸气和吐气，这样才能尽快收缩腰部肌肉。一般饭后30分钟就可以做俯卧撑。练习必须持续进行才能有效。另外，仰卧起坐的速度不要太快。最好动作慢一点。