现在很多人整天坐在办公室，导致身体上特别是腰部出现白肉的概率很大。对于上班一族来说，没有足够的时间去锻炼，所以很多人喜欢去健身俱乐部的家用跑步机锻炼身体，想通过家用跑步机达到减肥的效果。那么如何使用家用跑步机减肥呢？
整天在办公室工作，没有太多时间运动的上班族，应该都喜欢用家用跑步机来减肥塑身吧？然而，不少上班族抱怨自己经常使用家用跑步机，人体却受到了伤害。
其实，家用跑步机本身并没有问题，主要是操作方法不当损害了人们的身心健康。
上家用跑步机之前先热身
上家用跑步机前应该做好热身运动，否则很容易造成大腿和小腿韧带拉伤。做劈叉、下蹲、伸展肌肉、伸展屈曲关节等动作，可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上家用跑步机后，需要先从步行、跑步等“动态”热身运动开始，逐渐加大运动强度。此过程一般需要10至15分钟。另外，从家用跑步机上下来时，也应逐渐放慢速度，防止头晕、跌倒。
速率不必设置太快
使用家用跑步机时，首先要了解自己的健身极限。如果体力跟不上，设定速度太快，就很容易摔倒。
运动强度要适当
在家用跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。如果是为了减肥，健身时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易疲惫不堪。
一定要收缩腹部，抬头，挺胸，收紧背阔肌
还应该注意的是，慢跑是一种全身参与的有氧运动。如果慢跑时挺胸拱背，或者一直紧握门把手，不但达不到锻炼的实际效果，还会增加椎间盘的压力，引发腰椎病。随着时间的推移肌肉拉伤。因此，在家用跑步机上锻炼时，一定要收缩腹部，抬头，挺胸，收紧腰背阔肌。
使用家用跑步机时要小心
慢跑时，做一些分散注意力的事情，比如看电视节目。很多人喜欢一边慢跑一边看电视节目，这会分散你的注意力，一不小心就会导致受伤，尤其是不熟悉家用跑步机操作和运动量大的人。如果觉得无聊，可以一边慢跑一边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏轻快的歌曲可以有效提高运动效果，增加运动的乐趣。
拱胸或握住门把手不仅对锻炼没有影响，还会增加椎间盘的压力，久而久之就会导致腰肌劳损。因此，在家用跑步机上锻炼时，一定要收缩腹部，抬头，挺胸，收紧腰背阔肌。
在家使用跑步机时请穿鞋
现在很多报友家里都有家用跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的振动会对脚部关节造成不必要的伤害。如果脚底出汗，就更容易摔倒；虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但是棉袜毕竟不具备运动鞋鞋底的灵活性，无法取代休闲鞋的功能。因此，在家用跑步机上锻炼时，最好穿一双跑鞋。跑鞋比普通鞋更轻，鞋底更柔软，适合在家用跑步机上使用。如果没有的话，普通休闲鞋就可以，但要选择较轻的，鞋底也不宜太厚。
使用家用跑步机达到减肥效果时，存在很多常见问题。上家用跑步机之前必须做热身运动。另外，在设置家用跑步机的速度时，一定要按照说明进行。自己的能量，速度设置太快的话，很容易掉落。锻炼时一定要适量，掌握正确的方法。