日常生活中，运动量较少，经常久坐或者摄入热量过多，往往会导致腰腹部增大，让人看起来很松弛。同时，它对人体健康也有较大的影响。据研究发现，大腹便便通常会引发一些慢性疾病。那么怎样才能瘦腰、瘦肚子呢？除了改变一些不良习惯外，还需要注意健身锻炼。我们来看看这几个方面。
如何瘦腰和腹部
1.健身球练习
让自己平躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。用腰部伸展上半身，让身体离开健身球，注意保持稳定。然后躺下来重复这个动作，就像在健身球上做俯卧撑一样，可以有效瘦腰腹部。
2.骑自行车
身体平躺在地板上，双手置于脑后，左膝弯曲并尽可能靠近胸部，左肘靠近左膝，右肩向外伸展。然后在另一侧重复这个姿势。
3、举球练习
仰卧，手中握有羽毛球，双手向天花板方向伸直，双腿伸直并拢，双脚钓鱼。收紧腹部和腰部肌肉，将背包和头部抬离路面3厘米。确保球向上朝屋顶运行，而不是向前运行。你的目标是出汗。所有有氧运动减肥的目的都是让你出汗。如果你不出汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越精确，出汗的速度就越快。这可能会让你脸红得像西红柿一样，但这绝对对你有好处，所以要认真做。
4.呼啦圈健身运动
请记住，如果您有时间，请拿起呼啦圈。比如，看电视节目的时候，我边看边念念不忘摇呼啦圈，能坚持半小时不摔倒。不要低估摇呼啦圈的作用。计算一下，1公斤每小时大约可以消耗5卡路里热量。以体重50Kg的MM为例，一小时可消耗50牙周5=250卡路里。这值得么？如果你长期坚持，你一定会成为一个造型多样、风格多样的美丽女人。