爆发力通常是先天潜力和后天勤奋的结合。小腿爆发力强的人，一般最后冲刺的速度会更快。如果他们练了功夫，他们的胳膊和腿也会有更多的能量。小腿的爆发力需要小腿肌肉相对发达，这就需要小腿肌肉的长期训练才能达到理想的效果。小腿爆发力可以通过以下知识来训练。预计效果会比盲目跟风训练更好。
1、收缩峰值：这是让肌肉线条非常明显的重要规律。它要求当某个动作保证了肌肉收缩最紧张的部分时，保持这个最紧张的状态，做基础训练，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是当你感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放松。
2、多次数：每当你想到锻炼时，就做2到3组。这实际上是浪费时间，而且根本不会让你长出肌肉。必须专门留出60到90分钟专注于某个姿势，每个姿势做8到10组，以充分刺激肌肉。同时，肌肉需要更长的时间来修复。肌肉必须始终处于饱和状态。这种“对比”必须自己去体会。合适的标准是：酸、肿、麻、紧、圆、肥大、肌肉形状明显粗细。
3.高密度：“相对密度”是指两组之间的休息日。仅休息1分钟或更短时间称为高密度。想要让肌肉量快速膨胀，就需要少休息，经常刺激肌肉。“多数”也是建立在“高密度”的基础上的。训练时，要像打仗一样专注于训练，不要想其他事情。
需要注意的是合理安排时间，这一点很多朋友都忽略了。最好每训练30-50分钟就休息一会儿。休息的时候可以做一些伸展运动或者放松运动来放松肌肉。这样做的好处很多，可以达到事半功倍的效果。另一方面，如果不停地刻苦学习、练习，效果就不会理想，还可能造成肌肉损伤。