很多女性朋友对自己的外表非常不满意。外表无法改变，但体型可以改变。很多女性朋友都希望拥有苗条的身材，这样穿衣服的时候会更好看。为了让自己看起来漂亮，很多女性朋友采取了各种方法，但都没有取得好的效果。下面我们就一起来了解一下肌肉发达的女生是如何减肥的吧。
1、合理安排一日三餐
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。最大的体力消耗发生在早晨。由于胃经过一夜的消化吸收已经疲惫不堪，如果不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量将完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需要。如果长期这样下去，很容易导致急性胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵，就会产生多余的能量，剩余的能量就会被消耗殆尽。就会变成脂肪并堆积起来，很容易发胖。因此，睡前三小时内不吃任何东西是最理想的减肥方法。注意不要喝酒或吃肉。
2.控制正餐，限制甜点
如果本来饭量就大，晚餐可以采用滴法，一日三餐减掉50克。尽量避免或避免食用淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、莲藕粉、苹果酱、纯蜂蜜、糖果、果脯、麦乳精、果汁甜品等。作为副食，可以选择瘦猪肉、鱼、鸡蛋、大豆、含糖量较少的蔬菜和水果等。
3.少食多餐
在减肥过程中，最好遵循少食、多餐、少量的原则，将食物总产出量从一日三餐分配到一日五餐。而一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维会阻碍食物的消化和吸收。纤维在胃中吸收水分膨胀，可产生较大的体积，使人产生饱腹感，有助于降低食欲，对控制体重有一定作用。吃富含纤维的食物的人可以在一定时间内很好地消化和代谢废物。饮食中摄入大量纤维的人也会更频繁地咬东西，因此他们的进食速度会减慢。因此，结肠可以慢慢吸收营养，血糖水平也不太可能上升。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
肌肉女生想要减肥得好，日常生活中一定要减少高热量食物的摄入。同时，他们的心中也必须有坚定的信念。只有坚定的信念才能帮助我们达到更好的减肥效果。不然可能会半途而废，每天的锻炼也是有必要的。