在锻炼的过程中，我们可以根据自己想要锻炼的部位来选择不同的锻炼方法。如果我们想要锻炼腰部肌肉，就应该做一些有利于腰部肌肉训练的运动。比如平板支撑俯卧撑等。上肢练习可以有效的增加一个人的伤能，所以想要增加手臂能量的人可以学习上肢练习来增加上肢能量。
上肢的动作有哪些？
上肢的各种基本动作是由上肢各个阶段的相互参与来进行的。上肢的基本动作可分为推、拉、鞭三种。
1、上肢提升练习
推力是上肢活动的重要运动方法。是上肢伸肌在各个阶段脱离摩擦阻力，各关节运动由屈曲状态转变为屈伸状态的过程。例如铅球推、抓举、哑铃推、平板支撑、跳八卦掌、篮球胸传接等动作都属于推动作。
在体育健身活动中，主要有单手推和双手推两种姿势：
(1)体育比赛中最常见的单手推球动作是铅球和单手投掷。前者的目的是距离，后者的目的是精度。由于推铅球有速度要求，所以推铅动作时需要双腿和身体连在一起，以便于将铅球推得更远；篮球投篮讲究准确性，涉及人体和腿部的运动。相对协调，保证上肢肌肉进行加速运动时受力方向的准确性。
(2)双手推举常用于平板支撑、举杠铃、跳码八卦掌、篮球比赛传接球、网球二传等体育比赛中。双手推举中，主要动作是肩屈、手腕伸展、肘部弯曲和手指弯曲。
推动作一般从下肢和身体发力开始。推动动作根据任务要求的活动程度和用力方法而变化。就像篮球比赛中从胸部传球一样，传长球时，先使用下肢和身体肌肉，然后使用带状肌。肩、肘、肘关节剧烈活动，上肢几乎完全伸直。短传球时，下肢和身体肌肉发力较小，肩、腕关节运动较不剧烈。关键是要快速“抖手腕”来完成。
2、上半身牵拉姿势
牵拉是上肢屈肌挣脱阻力，关节由屈曲变为屈曲的过程。在形体健身练习中，姿势方法主要是将器械拉入体内或将身体拉入握点。如攀岩、引体向上、撑杆跳引体向上、滑水、划船和爬绳等（图3
有些练习技巧往往包括上肢的拉和推的组合，例如撑竿跳高中的引体向上动作，随后是倒立摆动动作，以及抓举的提推动作也是如此。
3、上半身鞭打姿势
鞭打姿势是指身体上肢开放动力链各阶段从近端到远侧发力、制动的过程，即像鞭子一样运动的整个过程。
在体育运动中，鞭打动作的主要目的是使末段（手或手所持的器械）产生更大的速度或冲力，如网球的全跳发球、全扣杀、标枪投掷、和羽毛球扣球。杀戮等姿势。图4是排球发球时的鞭打姿势的平面图。
进行鞭打动作时，上肢首先向与鞭打动作相反的方向挥动，处于相对屈曲状态。然后上肢动力链的远端开始加速（旋转），推动上肢的各个阶段依次加速。和旋转，导致类似鞭打的动作，并在尾部阶段引起较大的运动速率或角动量。上肢的跳动动作通常从身体开始，然后移动到肘关节。
需要注意的是，在进行鞭打动作时，人体其他部位的支撑和固定非常重要。只有这样，才能提高鞭打运动中角动量传递的效率。例如，在投掷标枪的最终用力位置中，下肢和身体的受力、肩关节脱臼的受力、腕关节的受力和肘关节的受力，左支撑点下肢（用左手投掷标枪）和使用上肢时身体的力量。适当的张力是进行打屁股动作的重要标准。