跑步形式会产生什么影响？
首先是运行效率的问题。良好的跑步姿势可以帮助你加快速度。
其次，正确的跑步姿势有很好的保护作用。
大多数跑步损伤都是由跑步姿势引起的。良好的跑步姿势可以保护你的脊柱、髋关节、膝盖和踝关节免受伤害，并避免肌肉拉伤。当你累了，无法保持正确的跑步姿势时，就应该停下来，否则损伤就会随之而来。
说到正确的跑姿，不能只谈跑姿。很多人通过网络或者书本来学习别人的跑步方法，但是有很大一部分人不但学不到，反而受伤了。为什么是这样？我们先来了解一下影响跑步姿势的因素有哪些。这些因素可能是你的问题。
影响跑步姿势的因素有哪些？
1、身体结构因素
身体结构会影响跑步姿势，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，都会造成外八字、内八字。这从鞋底的磨损情况就可以看出来。
身体结构很难改变，这样形成的跑姿基本没有问题，但增加量和强度时一定要注意循序渐进。对于这样的朋友，建议用装备来弥补，比如选择合适的鞋子。
还可以从鞋子上看出自己的身体结构是否有问题。当然，如果你的结构正常，但是出现类似的问题，那就要注意了。如果脚趾磨损严重，说明你跑步时用力过猛。当你的脚离开地面时，我们需要把力往臀部方向推，而当推离地面时，你应该向前移动，而不是向上移动。
2、肌肉力量（主要指相对力量和力量耐力）
人体由骨骼支撑，肌肉拉动骨骼关节来实现运动。因此，肌肉是运动的关键，也是保护人体的铠甲。它们对于跑步姿势的形成起着重要作用。不谈肌肉力量就不可能改善跑步姿势。
以落地方式为例，前脚掌落地需要较高的小腿肌肉力量和踝关节灵活性，而脚跟落地则需要较低的肌肉和踝关节灵活性。
因此，改变跑步姿势可能需要重塑肌肉系统。最好在教练或有经验的跑步者的指导下进行。不要急于求成，否则你可能会受伤。由此可见，跑步需要力量训练！
有时我们在比赛时来不及进行力量训练。我们力量较弱或者比较重。必要时，我们可以通过配备防护装备来弥补这一点。
3.肌肉筋膜的灵活性
以障碍为例。刘翔靠的是灵活性，而大多数人靠的是跳跃，因为我们的灵活性不够。
速度越快，步幅越长，动作幅度越大，意味着需要更多的灵活性。良好的柔韧性不仅可以影响和改善跑步姿势，还可以帮助跑步过程中肌肉放松，从而减少受伤的机会。
如果没有这种灵活性，很大程度上就无法实现某些动作，跑姿也就无从谈起。
如何形成正确的跑步姿势
了解了这些影响跑步姿势的因素之后，我们就可以从这些因素出发，找到适合自己的跑步姿势。
首先，由于每个人的身体结构、肌肉力量、身体灵活性、关节活动度都不同，所以每个人的跑步姿势肯定略有不同。我们需要找到适合自己的跑步方式，而不是盲目模仿。适合自己的跑步方法才是最好的。
很多跑者不应该学习顶尖跑者的跑步方法。他们有很多我们不具备的条件，所以盲目模仿会给我们带来伤害。
其次，跑步姿势的改变不能操之过急，它是一个长期的过程。这是一个微妙不断调整的过程，我们要有打持久战的思想准备。
第三，如果可能的话，你需要继续学习跑步知识，或者请教练和有经验的跑步者来指导。只有不断的练习，才能更好地了解自己的身体，帮助你找到适合自己的跑步姿势。
1.建立跑步姿势并找到节奏
节奏在长跑中非常重要。如果你掌握好节奏，你就能跑得又快又省力。节律很大程度上与呼吸节奏有关。
呼吸节奏比一般建议为3步，呼气，3步，吸气。快跑时，可以是2步，呼气，2步，吸气。慢跑时可以是5步，呼气，5步，吸气。找到适合您的节奏。这个节奏每个人都不一样，需要在实践中摸索。
跑步时要有意识地加深呼吸，不要呼吸太浅。太极跑法非常注重腹式呼吸。
2、跑步姿势、步频和步幅
跑步速度来自于步频和步幅，那么什么样的步频和步幅更合理呢？
对于大多数人来说，建议的步频是每分钟180步，但这因人而异。对于中国人的身体结构来说，如果要追求速度，最佳踏频在190以上。
步幅与力量、身高和腿长有关。一般来说，力量越强，腿就越长，步幅也就越长。当腿长固定时，增加腿部力量是提高步幅的重要途径。技术上要注意大腿和小腿的折叠程度。大小腿的折叠程度越高，前摆越宽。一般来说，通过提高踏频比来增加步幅是比较安全的，所以我们在形成跑步姿势时，先是步频，然后是步长。
步频与步幅完美结合的结果是看起来有力而轻盈，流畅但不马虎。小而快的步伐更安全。在力量和灵活性达到一定要求后，就可以追求步幅了。
3、跑步姿势的全身协调性
1、收紧小腹：注意运用腹部的力量。您应该能够感受到腹部肌肉的效果。将脊柱轻轻拉至肚脐下方约5厘米处，帮助骨盆和腰椎变得更加稳定。
2、活动躯干：站直，帮助完成上述小腹姿势。这个动作可以在跑步时给你的躯干提供支撑，而不是仅仅让你的骨盆和腿部带你前进。
3.放松你的双手：想象你每只手都拿着一个生鸡蛋。轻轻握拳，但不要用力挤压，以免造成不必要的紧张。
4.前后摆动手臂：注意，让双手左右摆动是浪费能量。挥杆时，手掌不要越过身体中线，肘部弯曲成90度。
5.轻松降低肩膀：深呼气可以帮助降低高耸的肩膀。
6.眼睛向前看：低头看地面会堵住喉咙，导致呼吸困难。
总结，重塑跑步姿势的要点
1.力量系统重塑：日常生活中多锻炼肌肉力量
2、跑步时注意落地点尽量靠近重心投影点。否则，地面对人体的冲击就会造成跑步损伤。
3.增强灵活性，多做伸展运动和瑜伽
4.锻炼平衡和协调性
5.练习落地缓冲技巧，可以经常跳绳、左右跳
6、增强关节灵活性。如果你想加大步幅，就必须注意髋关节的灵活性。
7、注意小腿和小腿的折叠手法。慢跑时小腿的折叠幅度不大。