对于很多上班族来说，由于长期坐在办公室，缺乏锻炼的时间，很多人都出现了不同程度的肥胖。越来越多的朋友会选择运动，通过这种方式消耗人体内的热量和脂肪，从而达到减肥的效果。事实上，跳苍蝇还可以帮助减肥。下面，小编就来详细介绍一下跳跃苍蝇所消耗的热量。
体重65公斤的人10分钟可燃烧约120卡路里热量，属高耗能运动。而且跳蝇对场地和装备要求不高，更容易坚持下来。实际工作经历请参考：跳飞瘦身一年以上工作经历。但对于体重较大的人来说，跳绳很容易对脚部关节造成膝关节损伤，所以不建议这样做。
建议大家配合一些低冲击力的有氧运动来减肥，同时掌握正确的跳跃方法。这样，坚持跳绳减肥的效果就会更好。
飞蝇跳基本功：简单飞蝇跳法
准备姿势：双脚并拢，进行跳跃练习23分钟（跳跃高度35厘米）。
当你开始跳蝇时，注意手腕的弧形摆动。初学者应先跳10至20次，然后休息1分钟，然后重复10至20次。非新手可以先跳30次，休息1分钟，然后再跳30次。
单腿膝跳
将左腿在膝盖处弯曲并向前伸展。踮起脚尖，单脚跳跃10至15次，换左脚，重复该姿势。休息30秒，每侧做2轮。
分体跳和组合跳
先做跳跳准备练习（参考训练2），然后跳跳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。
跳绳时会消耗大量的脂肪和热量，因此有一定的减肥效果。但进行跳绳练习时，姿势要保持规范。而且，跳跃前最好先做热身运动，避免一些地方因为跳跃而碰伤，而且调整后还应该做一些伸展运动，减少大腿肌肉的形成。