现在越来越多的人已经了解了运动对于人体的重要性，因此很多人都加入了运动的行列，其中包括一些中老年人。如果走进生态公园仔细观察，你会看到很多中老年人正在进行各种运动。但由于人体的缺陷，中老年人一定要选择适合自己的运动项目。那么适合中老年人的运动都有哪些呢？
中老年人参加体育锻炼时，由于每个人的体质不同，工作、生活环境也不同，所以中老年人的健身运动也必须因人而异。老年人体质普遍下降，常常“体力不支”。体育比赛可以锻炼身体、强身健体，但也会损害肝脏。参加锻炼必须掌握有效的方法，既要了解锻炼的特点，又要适合自己的能力。
一般情况下，每次运动30分钟为宜。一年四季，如果夏天很热，锻炼时间就应该短些；冬季寒冷，运动时间应适当延长。中老年人最好到户外树木茂盛、空气新鲜的地方散步、跑步、打篮球、体育运动、练习舞剑、拳击、跳舞、唱歌等。
中老年人健身应由浅入深，切忌急功近利、盲目跟风运动。参加运动前最好进行全面的体检，以便根据自己的身体状况科学安排和选择运动项目和运动量。中老年人也要坚持健身，不可大意。不宜选择太多的项目，哪怕只有一两个，只要长期坚持，就会受益匪浅。
老年人运动不宜过大，也不宜劳累过度。应尽量减少体内多个肌肉群，同时快速运动，避免呼吸过快、大量出汗。过度运动不仅导致心脏、大脑、消化道、泌尿生殖系统供血不足，而且会造成肺部换气过度，体内空气氧化不完全，导致组织供氧不足，对身心都不利。健康，甚至可能引发心血管疾病。脑血管意外。另外，老年人由于年老体弱、肌肉萎缩、骨质疏松等原因，往往无法承受超负荷的运动。用力过猛或过度用力，很容易导致关节和肌肉损伤而发生事故。
一般来说，中老年人的健身运动一定要分寸、有分寸，不宜太剧烈、太劳累。因为中老年人的身体素质会随着年龄的增长而逐渐下降，所以有很多种类的体育比赛是不适合中老年人的。对于老年人来说，最好选择不太剧烈的活动，比如唱歌、跳舞、打拳等，选择自己喜欢的锻炼方法，坚持下去就会有很好的效果。