夏季性感火辣的季节，能和白肉共度时光吗？这个时候，大家都想着尽快开始减肥，告别身上的白肉。所以，对于渴望减肥的人来说，制定夏季跑步减肥计划非常重要。那么，如何制定这个跑步减肥计划呢？下面就让小编给大家来一个实用的总结吧。
“对于一般人来说，六周就足够拥有敢于在夏天穿泳衣的完美身材了。”加州大学洛杉矶分校人类营养中心办公室主任、康宝莱营养学院和营养咨询协会成员珍妮·鲍尔曼博士建议“肥胖世界”的男性和女性在六个星期。
总体目标：通过科学研究减掉5公斤
“真正有效的减肥方法是节食减肥。”你可能已经从瘦人那里听过这样可信的话数千次了。当然，这并没有什么问题。节食减肥可以帮助你快速减肥，但换来的却是水分流失、营养缺乏、免疫力下降。为了身体曲线的一点点改变，值得付出这么大的代价吗？
500克脂肪可储存约3,800卡路里热量。如果你想在一周内减掉500克左右的体重，你每天需要少吃或燃烧500卡路里以上的热量。获取500卡路里很容易，只需2罐可口可乐，但要消耗这种卡路里，你需要连续游泳一个小时。
大多数人在减肥的早期阶段可以通过每天减少消耗或燃烧750甚至1,000卡路里来取得更好的效果。这意味着，如果你今天开始行动，到9月初你就能减掉3-5公斤体重，让“胖子世界”的人在夏天来临时秀出海滩身材。
对策：控制饮食，相互配合减肥
“科学的减肥方法是‘少摄入’和‘勤运动’结合起来。两者只取其一的快速减肥方法是不健康的。”珍妮博士介绍，每个人都要保证每天至少有1200卡路里的基本热量需求，才能保证人体的正常运转。如果你的菜单中的热量值已经徘徊在这个范围内，降低热量的摄入不仅不能满足人体的营养需求，还会继续对人体健康造成不良影响。
“减肥后的第一周和第二周，可以尝试减少谷物的摄入量，比如米饭、面条、土豆和玉米。”珍妮博士认为，不吃谷物食品将是减肥计划的一个极好的补充。最初，每天减少一到两份可以帮助您减少大量卡路里。也比过去消耗更多的蔬菜和新鲜水果。在此期间，还可以在两餐之间摄入一些蛋白质，防止因过度饥饿而暴饮暴食。
持久性：计算卡路里数据
一旦开始减肥，如何坚持就成了很多人的难题。珍妮博士建议：“计算卡路里数据将对你是一种鼓励，有利于减肥的持续发展。”
虽然写起来很简单，但是要仔细仔细地测量热量的摄入量确实不容易。这就是为什么一些饮食替代品如此受欢迎，因为它们不需要猜测热量值，但有明确的标签。例如，代餐减肥产品营养减肥奶昔每份热量低于220卡路里，并且富含蛋白质，有利于让你产生饱腹感。
每天两餐将蛋白质奶昔与牛奶和水果搭配，然后在第三餐中重点关注蔬菜和蛋白质。坚持吃含蛋白质的小零食将帮助您快速取得非凡的成果。
小编提醒大家，在减肥期间，可以注意高营养食物的摄入，也就是那些每口产生热量最少，但含有营养成分最多的食物。蔬菜和水果优先，其次是蛋白质含量最少的食材，如淡水鱼和家禽胸肉、蛋清等，最后是新鲜水果和全谷物。这样一来，即使锻炼身体并补充相应的饮食，也很难减肥。