很多人在吸烟和戒烟后都会出现失眠的情况。失眠使人身心感到孤独。吸烟对身体有一定的危害。认识到这一点后，很多人都会主动戒烟戒酒。现在我们的日常生活仍在继续。改善的同时，我们也注重对人体的保养。戒烟戒酒是好事，但戒烟后就会出现失眠。戒烟后失眠会持续多久？我们接下来看一下。
1.戒烟后失眠会持续多久？
香烟烟雾中至少含有三种危险化合物，很容易导致失眠和其他睡眠障碍。但如果戒烟太快，可能会患上戒烟综合症，这对身心健康也不利。说白了，药物戒断综合症在医学上称为焦油戒断综合症。意味着当吸烟者突然戒烟时，他会出现烦躁、头晕、失眠、焦虑、咳嗽、出汗、心率下降、食欲下降或体重增加等一系列不适症状。
另外，长期吸烟还会造成身体依赖和精神依赖。这种依赖性主要是由香烟中所含的焦油造成的。吸烟者一旦停止吸烟，可能会出现焦油戒断症状，即停止吸烟后几天。十几分钟到几个小时之内，我就开始想抽烟，心情焦躁、烦躁、坐立不安、焦虑、头晕、头晕、头痛、失眠、注意力不集中、不知所措。这是因为人脑的生物钟达到要求的时间后，抗吗啡的积累就会增加。如果不补充香烟的焦油起到平衡作用，使用者就会出现上述不适症状。
2、戒烟戒酒应对失眠的方法
1强迫吸烟后容易引起失眠是正常现象。可以买一些药物来控制短期失眠，但不要过度依赖。可以增加运动量。每天增加半小时的运动量，可以减轻身体的疲劳感。更有意义地提高睡眠质量。
2、精神压力缓解法：从吸烟、失眠的主观问题上放松观念，转变观念，培养自己的其他兴趣爱好，可以从心理上缓解吸烟的欲望，也有助于提高睡眠质量。心态上，入睡前喝一杯淡醋水，有助于尽早入睡。
3、赤脚运动：睡前，可以在房间内或稍不平坦的路面上赤脚运动（当然不能伤脚）。通过对脚底的刺激，可以改善血液循环，有利于身体的新陈代谢。如果运动后泡在跨栏里，很快就会感到困倦。
3.如何戒烟？
1.消除自己的焦虑情绪
工作中的焦虑是你吸烟的原因吗？如果是这样，戒烟戒酒的朋友应该尽量拿走你身边所有与吸烟有关的东西，让它们远离你。并在工作的地方放一些无糖口香糖、水果、果汁和水，并在工作和休息时间多做运动，以分散自己对吸烟的注意力。
2.担心体重问题
吸烟者戒烟后遇到的第一个问题就是体重会持续增加。一般人的体重基本上会增加7斤。戒烟的吸烟者会提高身体的新陈代谢率，吃更多的食物来代替平时的吸烟行为。因此戒烟的人短期内会发胖，但是戒烟戒酒的朋友可以通过运动来解决体重增加的问题。
3、提高戒烟戒酒观念
确立戒烟戒酒的目的：吸烟只与办公环境有关。戒烟是为了自己和亲人的健康。这样，戒烟戒酒的观念就会逐渐强烈。
4.寻找吸烟的替代品
戒烟后的主要问题是，受周围环境的诱惑，再次卷入吸烟，很容易导致戒烟戒酒失败。现在我们应该寻找一些吸烟的替代品。如果习惯每天饭后吸烟，可以用喝茶来代替。如果坚持一段时间，就会减少对吸烟的依赖。
5.赌戒烟戒酒
吸烟过的人在戒烟戒酒方面有很好的经历。结果之一是公开戒烟并赢得朋友和同事的支持。
6.尽量避免报名参加聚会活动
当你刚开始戒烟戒酒时，你应该避免朋友吸烟的诱惑。如果朋友邀请你参加聚会，但聚会中的大多数人都是吸烟的朋友，你应该礼貌地拒绝，直到成功戒烟。
7.多参加足球队和篮球比赛
如果经常锻炼身体，可以改善心态，缓解烟瘾。
8.立即扔掉吸烟用品
烟灰缸、打火机和烟草对戒烟戒酒的人来说都是刺激性的，应该扔掉。
9.转移注意力
尤其是在戒烟戒酒的初期，多做一些事情来转移自己对吸烟的注意力。不要在电视机前过夜，因为这会让你忍不住再次吸烟。
10.再次经受吸烟的考验
庆庆戒烟戒酒专家友情提醒：戒烟后再次吸烟并不意味着戒烟戒酒失败。吸一口或吸一支烟后，并不意味着“一切都太晚了”，但必须仔细观察再次吸烟的原因，以防止以后重蹈覆辙。