有很多老年人即使不爬楼梯也会感到脚部有些疼痛。更不用说他们的后脚在攀爬后会感觉更加疼痛，甚至可能痛得根本无法正常活动。走路的原因是你过度使用膝盖。由于老年人大多患有骨质增生，所以在登山前需要做好准备工作。在热身运动时，只有这样才能更好地舒展肌肉。
首先，登山前要了解自己的健康状况，特别是心脑血管疾病和关节功能，以及膝盖骨功能。老年人由于关节功能衰退，在平地上行走时可能没有太大感觉，但爬山时就会造成负荷过重，加剧关节衰退，甚至出现一些平时不表现出来的关节症状向上。主要表现在登山时。
第二重要的是爬山的时间。我们不强烈提倡一大早去大城市登山锻炼，因为那个时候空气指数不是很好，不适合一些老年人或者呼吸功能不是很好的人。攀登本身并没有给他带来多大好处。
另外，登山是一项大负荷运动。人的心脏正常情况下可以承担一定的活动。但在登山过程中，很容易出现超负荷的情况，从而可能导致突发心血管疾病。对于老年人或者登山爱好者来说，这并不是我们常说的科学锻炼。登山并不适合所有人。
人体的膝盖骨有一个减震器，称为半月板，是位于股骨头和踝关节交汇处的两块新月形软骨。它的功能就像海绵垫一样，可以分散重量。此外，膝盖骨还有一种组织，称为髁软骨。它们的功能是减少运动过程中骨骼之间的摩擦。但登山时，膝盖骨承受的压力是平路行走的45倍。经常登山，这些“避震器”经常受到损坏，可能会导致膝盖骨和膝关节慢性损伤，关节损伤过度。导致继发性关节炎。很多老年人本身就会有骨质增生，爬楼梯的时候腿会疼。原因之一与过度使用膝盖骨有关。
如果你想爬山锻炼身体，需要考虑每个人的具体情况。如果你本来身体就不太好，就不必凑合爬山太久，而且也要注意。每日登山时间，如果空气指数不是很好，最好不要在早上登山，尤其是患有呼吸道疾病的患者不宜选择这个时间登山。